斜方肌鍛鍊動作推薦：槓鈴過頂聳肩

之前在斜方肌鍛鍊的文章中我們提到了斜方肌訓練不止是聳肩，還有一個非常重要的功能就是肩胛上旋轉。肩胛上旋轉是正常的肩肱節律：當肩部外展或屈曲的時候肩胛骨必須向上轉動，才能完成完整范圍的肩外展和屈曲。

肩胛上旋轉在所有的高舉過頭動作中都十分重要。大多數人在斜方肌，肩部訓練過程中都會忽視或者說缺少這樣的元素。想要強壯的斜方肌，聳肩並不是唯一，一定要把肩胛上旋轉加入鍛鍊菜單中。

這個動作和傳統的聳肩不同，動作位置是在手臂高舉頭頂。這時候肩胛骨已經向上旋轉的位置了，需要強大的斜方肌來支撐槓鈴。可以達到更好的效果。

當我們先把肩胛骨放在向上旋轉的位置，表示我們抑制了提肩胛肌的動作，提肩胛肌也是肩關節常常發生問題的地方，如果以前單純的聳肩動作，提肩胛肌也會越練越緊。

動作過程：

1.利用推舉的姿勢吧槓鈴推到頭頂。然後穩住槓鈴。如圖所示：上提肩胛骨完成聳肩。

2.動作過程中保證腹部繃緊，肋骨下壓，屁股夾緊，讓脊椎處於正常的生理位置。