健身球核心力量訓練：三個動作助你強化核心力量！

核心力量訓練主要是，在運動過程中利用核心肌肉維持脊椎中立並穩定，這樣對於預防傷病和力量的傳導都有幫助。當運動過程中有來自外界的阻力嘗試把脊椎帶走時，我們就需要利用核心力量來穩定脊椎抵抗阻力，保持脊椎的正常排列，避免受傷，以及更好的力量傳輸。

例如在俯身槓鈴劃船中，槓鈴的重量拉著你的脊椎，如果你沒有足夠的核心力量去保持脊椎的中立位置，那就會造成駝背的糟糕姿勢。不僅容易受傷，而且發力困難。

所以核心力量訓練應該是抵抗動作的產生，而不是產生動作。所以一般的腰腹部訓練（仰臥起坐，卷腹，轉體等等）並不推薦。我們要訓練的是眾多核心肌群一起合作來保證脊椎正常排列的能力。

今天要介紹如何利用健身球來進行核心力量訓練。健身球在訓練領域一直頗受歡迎，健身球的不穩定特性可以增加核心肌群的微召增進訓練效果，三個動作推薦。

A.平板支撐轉動

B.健身球推行

C.俯臥屈髖 伏地挺身