胸肌鍛鍊新花樣：壺玲飛鳥

飛鳥是胸部鍛鍊的經典動作，屬於單關節動作（肩內收）我們常常會使用啞鈴，繩索，固定器械來進行動作。但是你有試過壺玲飛鳥呢？

壺鈴相比啞鈴來說更難抓握，讓你的工作變的更難，讓你的胸肌招募更多的肌纖維。重量選擇應該是比啞鈴飛鳥更輕一些的重量。

動作過程：

1.仰臥窄凳（寬20～25厘米）上，雙手持鈴，掌心相對。上背部緊貼凳子，脊椎保持生理彎曲，核心收緊！

2.下放：下放壺玲時注意力集中在胸肌，靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放，感受到胸肌拉伸！同時充分吸氣、挺胸，幅度要完全到位。

3.收縮：上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱，直至啞鈴相觸

4.意念集中：注意集中在胸部肌肉，感覺胸肌被拉扯和收縮，為了使動作更加准確，可想像去抱一課大樹

5.手臂的角度：小臂與大臂呈135度左右的夾角

7.穩定肘關節：肘關節的在運動過程中是需要穩定的！你必須保證動作的過程中不要改變它。若是不能把控建議你從輕一點開始。

8.你應該整個臂形應撐圓，手腕略內收，形若環抱。