女生練力量好處可就多了，不要擔心其它的

女生到了健身房一般獨愛跑步機

生怕舉鐵會變成肌肉女

在她們眼中

一但舉鐵，就會變成這樣

或者是這樣子

甚至是這樣子

最近youtube一名健身博主

針對這個問題製作了一個搞笑影片

視頻開頭一位美女嘗試

去拿凳子上的啞鈴

啞鈴發出撕哄妹子猶豫了一下

幾次糾結之後妹子舉起了啞鈴

此時美女瞬間變成了肌肉女

可以看到變成肌肉女的她

跪在地上嘴裡吶喊：

啊不！我不想變肌肉女！

其實你們真是想太多了

關於增加肌肉，女性天生就有劣勢。

• 男性體內正常的雄性激素水平：300-1000ng/DL(最理想是保持在500-800ng/DL)

• 女性體內正常的雄性激素水平：14-80ng/DL(最理想是保持在50-60ng/DL)

雄激素水平會影響肌肉的生長，其中雄性激素睪酮一般被認為對肌肉生長有明顯作用。睪酮會促進蛋白質的合成，抑制蛋白質的分解。因此即便同樣不愛運動的個體，男性也比女性壯實一些。雖然肌肉訓練也會進一步刺激睪酮分泌，但是這種刺激的作用在女性身上並不明顯。所以，從先天條件上來講，女生們即便想練肌肉，難度也比男性大得多。

但是女生練力量好處可就多了：

1、更有效的減掉脂肪

美國基督教青年會的韋恩博士研究發現，女性連續兩個月每周進行2―3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪而「製造」近1公斤的肌肉。而且，通過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。

2、增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞

通過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30％―50％，不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕松，從事其他活動也不容易造成損傷。

3、曲線

當你塑造出肌肉，你的身體開始呈現沙漏的形狀。雖然耐力運動可以幫助你減肥，但是體重包括脂肪和肌肉組織。如果你失去脂肪和肌肉，你也會失去那些性感優美的曲線。力量訓練可以幫助創造和維持他們。

4、睡眠質量

力量訓練可以大大提高睡眠質量，幫助你更快地入睡，更容易進入深層睡眠且不會經常在夜間醒來。

5、減少肌肉酸痛和背部疼痛

通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發育，還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。最近一項為期12年的調查結果顯示，舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80％。

6、心髒健康

舉重可以降低你患心髒病的風險，舉重練習可以減少體內「壞膽固醇」的含量，提高「好膽固醇」的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對於患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。該項研究成果還發現，連續4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23％，從而大大降低患糖尿病的幾率。

7、骨健康

隨著年齡的增長，你有可能失去的骨骼和肌肉質量。絕經後婦女骨質疏鬆症的風險更大，因為身體不再分泌雌激素。阻力訓練是對抗骨質流失的一個好方法，並降低骨質疏鬆風險。

8、消除壓力

運動一般是處理壓力的好方法。研究人員發現，那些定期的力量訓練往往更能應對壓力。此外，對老年人的研究表明，中等強度的抗阻力訓練舉重有助於提高記憶和認知功能。下一次你需要發泄發泄時可以去打沙袋。

力量訓練可以在使你在生活的所有方面獲得益處。把它放在你的健身計劃中吧，你會感覺更強壯，更健康，更有信心！