21條最基礎的健身知識，值得收藏！

1、健身前60分鍾內，不要吃不易消化的食品，比如油脂類、肉類等，可以適當的吃碳水化合物，比如麵包、香蕉等，這樣可以提升運動表現。

2、運動前一定要做好充分的熱身，使身體和心理得到適應反應，讓身體更快進入訓練狀態，以及防止運動損傷的發生

3、如果運動超過60分鍾，或運動強度劇烈，需要補充運動飲料和水，這樣可以防止因為出汗過多，造成人體電解質流失

4、運動後要進行，至少5-10分鍾左右的全身肌肉拉伸，這樣可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛

5、增肌的朋友，在健身後需要補充高蛋白食物，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等，這樣可以更好的提高訓練效果

6、減脂的朋友需要適當降低熱量攝入，在訓練中要注意補水，絕對不能不喝水，身體缺水不利於機體代謝，補水應遵循少量多次的原則

7、健身時一定要穿運動服和運動鞋，這不僅可以提升運動表現，而且可以降低運動受傷的風險

8、酒後禁止健身訓練，酒精本身就是加速血液循環，如果酒後再去健身，很容易誘發高血壓等心腦血管疾病

9、訓練後30分鍾內盡量不要抽菸，因為血液循環會加速促進尼古丁的吸收，健身還是不要抽菸的好

10、力量訓練時不要憋氣，動作節奏控制要慢，注意力集中到目標肌群，體會肌肉的發力

11、訓練後不要立即進行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水溫不要過高，以免身體免疫下降

12、運動強度的大小因人而異，不要與人盲目攀比，運動項目、動作沒有所謂的最好，只有適合自己的才是最好的

13、鍛鍊結束後，請將器械放回原位

14、有氧訓練時要從緩慢進行，結束時速度也要慢慢降低，比如跑步前5分鍾可以是熱身，最後5分鍾是身體調整

15、早餐必須是一天中最有質量的一餐，因為它影響了全天的新陳代謝，不吃早餐萬萬不可取

16、健身訓練可以隨時隨地的，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，這些都可以在辦公室或小范圍內進行

17、決定要開始健身前，最好先做一個簡單的體能評估，這個可以找健身房的教練幫你做

18、好的健身效果離不開好的休息，請盡量早點休息，最好在晚上10點前睡覺

19、人變胖不是一兩天就變胖，所以想要變瘦也是一樣，運動帶來的外形改變需要時間，所以堅持下去最重要

20、早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好，至今沒有定論，找到最適合自己的時間，就是最好的訓練時間

21、健身頻率練一天休息一天就好，沒有必要每天都練，畢竟你還有家人、朋友、工作和生活，健身不是全部，只是生活的一部分