當你還是健身小白的時候，訓練大腿就是一種折磨，明明知道蹲下去是地獄，站起來是天堂，卻還是不願意多訓練大腿，過著得過且過的生活狀態。
健身想要不斷的突破極限就要多訓練大腿肌肉，那些有所成就的健身大咖首先是大腿肌肉強悍，其次才是發展其他部位，這種用大塊肌肉帶動小肌肉生長的方法自古以來就沒有改變過，尤其是那些站在肌肉美學頂端的職業健美運動員，更是如此。
所以想要練出強悍的大腿肌肉就要從理念上改變自己，養成良好的訓練習慣，多訓練薄弱部位和大塊肌肉，保證在每一次訓練周期內將主要的目標肌肉都能訓練一遍。將自己最好的狀態留給最弱的部位，給他們充足的休息時間。
男人堅持練腿，特別是做深蹲，
相當於不花錢吃壯陽藥，
純天然的長效「偉哥」。
現在健身的人，
要麼拍照秀胸肌，要麼拍照秀腹肌，
還有秀手臂，秀背闊肌，
而秀腿部肌肉的簡直是少之又少！
其實，
不要總是練上半身，必須要練腿，
而且腿還要重視起來。
因為，
人老先老腿，
力量之源絕對是來自下半身。
把腿練好了，別的不知道，
就感覺越練深蹲欲望越強。
真的猛男，上半身要猛，下半身要更猛。
不要讓妹子們認為，
肌肉男中看不中用。
練出這樣的腿部肌肉，誰用誰知道。
所以，
每周必須安排一次腿部訓練，
動作也不用太多，
三到四個動作就可以。
下面推薦大D哥練腿的9個動作
動作1
槓鈴負重深蹲 4-6組*8-12RM
動作2
器械負重深蹲 4-6組*8-12RM
動作3
器械坐姿腿舉 4-6組*8-12RM
動作4
槓鈴負重箭步蹲 3-5組*8-12RM
動作5
槓鈴直腿硬拉 4-6組*8-12RM
動作6
槓鈴頸前深蹲 4-6組*8-12RM
動作7
坐姿器械舉腿 4-6組*8-12RM
動作8
單腳跪姿腿屈 4-6組*8-12RM
動作9
仰臥器械蹬腿 4-6組*8-12RM
練腿的朋友，
可以從以上9個練習動作中，
選取3-5動作進行腿部訓練。
練習要求：
1、
運動前進行5到10分鍾熱身，
運動後進行5到10分鍾的放鬆，
比如慢跑、拉伸等。
2、
訓練過程中，
相同動作之間休息1-2分鍾，
不同動作之間休息2-3分鍾。
3、
做動作的過程中
要求做到慢動作、長位移。
