肩膀窄，肩後束沒肉？該怎麼練？

後束越發達，肩膀越寬。三角肌後束的練習，真的是大多數人的大難題。

新手練肩就想著推舉，就算是健身大咖正面看上去胸肩都很飽滿，背面開上去肩部後束就扁下去了。有些人三頭練的很壯，三角肌後束卻很薄弱，看上去三頭突出一大塊，不是很美觀。

為什麼新手和大咖在三角肌的訓練上都會遇到困難？

三角肌薄弱的原因

1.是三角肌後束在身體的背面，很容易忽略。

2.固定的組合器械，針對三角肌後束的只有反向做蝴蝶機。器材的單一導致了健身的人一開始就把這個部位遺忘了。

3.啞鈴訓練的動作難度很高，錯誤的動作根本刺激不到三角肌後束。

綜合以上原因，就導致了目前在健身圈裡，「三角肌後束如何高效的訓練」成了大家熱議的話題，那麼三角肌後束到底應該怎麼練？

繩索麵拉

通過練習這個動作，可以改善肩膀的功能，為以後做肩部訓練打基礎。

俯身槓鈴劃船

要與背部訓練的劃船區分開，槓鈴的運動軌跡是垂直的，上身不動用肩膀後束帶動大臂。

槓鈴頸後推舉

腰背挺直，槓鈴的運動軌跡保持垂直。

繩索俯身側平舉

拉起的時候，肘關節不要彎曲，上身保持不動。

俯身啞鈴側平舉

用肩部帶動手臂發力，抬起時手臂有一個內旋的動作。

固定器械·反向蝴蝶機

1. 座椅高度調節，挺直腰背，胸部貼到凳面，握住兩個手臂，這個時候，手肘肩應該與地面平行，或者手肘肩成微微上揚的角度，千萬不能手比肩低。

2. 坐下，胸部貼近凳面，雙手握住手柄之後，向前推出手柄使胳膊完全伸直。

3. 反向蝴蝶機每一側都至少有兩個手柄，不同的握法刺激不同位置的三角肌後束，只要掌握前兩條原則，可以變換不同的握法，對三角肌後束的刺激效果更好。