健身，會讓女生變得特別大嗎？

一提到力量訓練，

很多女生的第一反應就是害怕或者拒絕。

因為女生骨子裡認為做力量訓練就會瘋狂長肌肉，最後會練成像金剛芭比一樣，這可不是她們想要的身材。

其實，肌肉想要增長，需要一種極為關鍵的激素，叫作睪酮；而女生體內的睪酮激素非常低，僅僅只是男生的1/20；

所以，從先天條件來看，女生做力量訓練，並不會讓肌肉大的恐怖，反而會讓你擁有女神般的性感身材。

Nguyen Hong，

一名地道的越南姑娘，曾經的她身材有些臃腫；

最胖時，體重達到150斤，腰腹、背部都堆積著厚厚的脂肪；整個人的體態也不太好，這一度讓她非常自卑。

於是，她將目光放到健身上；

希望可以通過運動，來幫助自己獲得好身材。

剛開始，她只是憑著感覺練，

每天都會做一些有氧運動和瑜伽；

可是，持續幾個月後，效果似乎並不理想。

後來，在一位健身大咖幫助下，

她制定了一套非常科學的訓練計劃；

以力量訓練為主，加上一些有氧運動輔助。

剛接觸力量訓練時，

Nguyen連舉個啞鈴都相當的費勁；

第一天訓練下來，整個人幾乎快累癱了。

但是漸漸的，Nguyen愛上了這種痛並快樂的”折磨”；

為了練出好身材，她平均每周要進行4-5次的力量訓練，主要練習背部、臀腿、手臂、腰腹處的肌肉。

她尤為注重臀腿訓練，

每周至少練腿2次，一雙結實性感的大長腿，就是這麼來的。

有氧運動也是必不可少的，因為能幫她燃燒大量的脂肪；

一口氣能完成十幾下引體向上，這背部肌肉太強悍了。

在飲食上，

Nguyen並沒有刻意去節食，三餐非常的健康，

富含蛋白質和維生素，同時還減少了碳水、油鹽的攝入。

事實證明，努力是不會被辜負的；

她的體重在不斷下降，體型也在一天天變好…

三年的堅持，

她從150斤的身材，練到了125斤；

曾經的肥胖不再，取而代之的是健美的體態。

臀圍也從80暴漲到98CM，

精緻的腰臀比、性感的身材曲線、恰到好處的肌肉；

她可以驕傲的向眾人展示自己的身材，不再自卑和害羞。

誰說女生擼鐵不好看？誰說女生有肌肉難看？

適當的肌肉，只會讓女生的身材變得更加性感。

01

女生堅持力量訓練的好處

1、身材會更加的性感完美

通過力量訓練，你在整體瘦下來同時該凸的地方也會凸出來，肌肉會更結實、皮膚會更緊繃，臀部更挺翹，馬甲線也會呼之欲出。

2、讓身體更加年輕和強壯

堅持力量訓練，你的身體會變得「年輕態」，骨骼也會變得更強健有力，身體的新陳代謝會加快，你會感覺精力充沛，也降低了生病的幾率。

3、有效預防背部酸痛

久坐的上班族，頸部和背部經常會出現酸痛；而力量訓練，有助於增強軟組織和關節的牢固程度。據研究表明：硬拉和舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80％。

4、強心血管功能，降低患糖尿病幾率

可以減少體內「壞膽固醇」的含量，提高「好膽固醇」的含量，同時還能緩解高血壓；

據研究表明：連續4個月堅持力量訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23％，從而有效降低患糖尿病的幾率。

看完這些好處

你還會討厭擼鐵嗎