拉伸可以緩解肌肉酸痛？你被騙了多久？

相信很多健身的朋友在訓練後都出現過肌肉肌肉酸痛的狀況！訓練完第二天就會感覺肌肉非常酸痛，這種酸痛甚至會持續數日，特別是腿部訓練後，以至於每次下樓梯都很艱難。

如何緩解肌肉酸痛？上網一搜出來的答案中最多的就是「運動前後多多進行拉伸」，拉伸可以緩解肌肉酸痛。但又有很多人反映「我已經做過拉伸了呀？為什麼肌肉還是那麼痛？是不是拉伸做得不充分？」

事實上你被騙了，拉伸並不會緩解肌肉酸痛。目前相關專家的大多數研究表明，運動前後的拉伸，並不可以減低DOMS的症狀和發生幾率。

顛覆傳統觀點一、關於拉伸

運動後進行拉伸，這的確是正確的運動習慣。因為拉伸的確有許多好處，提高肌肉的伸展性和彈性；增加關節的運動幅度；放鬆運動後緊張的肌肉；最大限度的避免運動損傷；但是，大量研究證實拉伸並不能緩解延遲性肌肉酸痛。

顛覆傳統觀點二、關於運動後第二天的肌肉酸痛

這種酸痛運動完當天並不明顯，通常再24小時之後才會感覺到，也可延遲達72小時之久，這就是延遲性肌肉酸痛（ DOMS）。為什麼會有這樣的現象呢？這是因為在運動時肌肉承受了一些壓力與微小的損傷，身體會產生發炎反應來修補受傷的組織，而這個發炎反應正是肌肉酸痛的主因。

但請別擔心，這個過程是完全自然且健康的。正是因為身體能夠「過度修復」運動造成的肌肉損傷，並且在一次次的循環中讓身體適應更強的壓力，運動員們才能跑得更快、跳得更高、舉得更重。這是一種良性的發炎。

延遲性肌肉酸痛常常發生於以下三個狀況：

1.離心收縮，在保持張力的情況下拉長肌肉，例如緩慢地放下重物、下樓梯等動作。

2.不習慣的運動，叫一個馬拉松選手跑百米可能會讓他隔天酸痛到爬不起床，同樣的叫一個百米健將跑馬拉松也可能會讓他隔天蹲馬桶時哀號連連。

3.突然把運動強度增強，身體在尚未適應之前也特別容易酸痛。延遲性肌肉酸痛發生的確切原因尚未明確，許多學者提出了一些假說，常見的有：組織撕裂理論、痙攣理論、結締組織損傷理論。