跪姿纜繩卷腹的正確做法，虐爆你的腹肌！

如果你做的是正確的話，那麼這個訓練就會非常有效。但如果你的動作出錯，你將什麼都得不到，這就是健身的門道。纜繩跪姿卷腹是健身房中很受歡迎的腹肌訓練動作，它相比徒手的動作能夠更好的增加或減少負荷。

但同時它也是最容易出錯的動作，很多人在進行跪姿卷腹時腹肌的收縮以及感受度並不是那麼好，甚至找不到腹肌在哪裡，到底他們那裡做錯了？

跪姿卷腹主要是利用腹直肌向心收縮時使脊柱彎曲的功能，可以看作使一個單關節運動，（脊柱屈）。

以下是不正確但很常見的做法：

這是正確的方法：

正確進行繩索卷腹，你要注意三件事情：

1.髖關節的位置

為了避免使用髖屈肌運動，臀部需要保持較高的位置並在整個位置鎖定。把臀部放得太低不會讓你做一個完整的腹部緊縮。在動作中來回移動髖關節移動意味著你正在使用你的體重和髖部屈伸來做這個動作。固定你的髖部，運動只來自脊椎的屈曲。

2.手的位置

手的位置也決定了運動的范圍以及用來進行鍛鍊的槓杆長度。讓繩索靠近你的身體，抓住繩子，用拇指關節放在你的額頭上，不要用雙手或肩膀的力量移動繩索。把你的下巴收回來，想像你你有一個難看的雙下巴，然後保持住，穩定你的脖子。

3.活動范圍

腹肌緊縮時，注意深度收縮（盡可能多的脊柱屈曲）這是至關重要的。我們希望在動作底部讓你的脊柱完全屈曲，同時始終保持控制。你可以試著讓你的肘部盡可能地卷到你的腿上。

提示：

1.如果你很難保持正確的臀部位置，在你的屁股下面和你的小腿上面用一個大的藥球。不要坐在上面，只要保持你的屁股和小腿接觸。這會有助你固定髖關節。

2.你也可以使用網球，並將其放置在下巴和胸部之間，以確保在過程中的頸部穩定性。