欲練胸肌，先練手臂，一套動作教你打造強壯三頭肌和飽滿胸肌

有一副飽滿的胸肌是每個健身男的目標。最近很多小夥伴反映一個情況，就是每次練胸肌，鍛鍊方法也對，平板上斜臥推，飛鳥，夾胸等，也會使用大重量，更懂得意念集中在胸部用力，而且每次訓練都練到力竭，可結果胸肌沒有太大的感覺。

這可能是很多新手乃至老手都遇到過的問題，why？在健身圈有這麼一句話：欲練胸肌，先練手臂。想練出一副飽滿的胸肌，首先你要有一副強壯的手臂！

只要手臂粗了，才有足夠的能量去鍛鍊胸部，讓胸部感受到受力。不少人反應練胸沒感覺，反而手臂先酸了，很大的原因就是手臂力量太弱了！同理，伏地挺身也是，很多女生想練大胸肌，卻做不了幾個伏地挺身，你需要先練強手臂力量。

如果用游戲做一個比喻，很多人都愛玩游戲，更喜歡殺boss。如果你的等級夠高，可以拿高級裝備，那麼這個boss幾下就被你秒了。

但是，如果你的等級低（胳膊細），給你的高級裝備拿不動（胸肌的感覺），那麼，你可能永遠也撼動不了這個boss（完美的胸肌）。只有你等級高了（胳膊粗），才能將高級裝備（胸肌的感覺）玩弄得遊刃有餘。那麼殺掉boss（練出完美的胸肌），也就是只是時間問題了。

如何練好胸肌，首先

三頭肌

是重點，當你的三頭肌足夠發達，胸肌成長的速度指日可待！

這組訓練主打增加臂圍！共 6 個動作，每個動作 6-12 次重復 3 組，重量逐漸增加，直到最後一組力竭！

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最後奉上七個動作教你打造飽滿胸肌

NO1.

坐姿器械夾胸，2-3組，每組12-15次

NO2.

上斜啞鈴臥推，2-3組每組12-15次

NO3.

上斜槓鈴臥推，2-3組，每組12-15次

NO4.

仰臥啞鈴臥推，2-3組，每組12-15次

NO5.

上斜繩索夾胸，2-3組，每組12-15次

NO6.

坐姿器械推胸，2-3組，每組12-15次

NO7.

繩索夾胸，2-3組，每組12-15次

欲練胸肌，先練手臂

三頭躁起來！