屁股兩邊內凹怎麼辦？4個動作讓臀中肌變發達，臀部翹起來！

想把臀部練得夠飽滿夠迷人，應該怎麼做？尤其是那些屁股兩邊內凹的朋友們，如何練才能把兩邊的肉練起來呢？

有句話是這樣說的「臀型不美觀，請練臀中肌」，意思就是如果你的臀部不夠漂亮，PP兩邊內凹，主要就是因為臀中肌不夠發達。

臀中肌位於臀大肌的深層，起於髂嵴外側，止於股骨大轉子，為羽狀肌。請看下圖：

再來看真實的臀部，臀中肌發達和臀中肌不發達的對比圖：

如果臀中肌不夠發達，那麼在外觀上整個臀部就會有下垂或下墜的現象。相反，如果臀中肌發達，臀部的重心會得到提升，同時也會提升整個身體中心，看起來圓圓的。

所以，要想小PP圓圓的，請多加強臀中肌的訓練。接下來分享四個臀中肌練習動作，請看下圖：

動作1

器械坐姿分腿 3-4組*20-30次

動作2

器械蹲姿分腿 3-4組*20-30次

動作3

俯撐髖外展 3-4組*10-20次

動作4

側臥髖外展 3-4組*20-30次

要想擁有一個圓圓的PP，臀中肌的訓練一定要加強，上面說的動作要經常練哦！