力量訓練時，有時候聽到關節響，但不痛，是什麼原因？

一般來說，像是關節、手指、手腕等在長時間沒有活動時，去扭轉或是伸展它時，會發出響聲，代表該處有壓力。既由扭轉或伸展時，去釋放壓力，這種響聲是正常的狀況。並不會導致關節炎，也不會讓你關節變得粗大。

這里舉個例子，相信很多人在做深蹲或跳躍的時候，膝蓋發出「啪」的聲音。這種情況叫做彈響膝，有很多情況都會導致彈響。關節彈響可以分為兩類，一類是病理性的，一類是生理性的。

病理性關節彈響

病理性關節彈響是由於關節的損傷、疾病或結構的變異，在運動時就會因上述組織的摩擦而產生彈響。它的響聲可以是清脆的、沉悶的或磨砂樣的，多數伴有疼痛或不適感，並且都是可以連續發生的。

生理性關節彈響

生理性關節彈響是來自關節腔內的清脆、單一、無痛的爆裂樣音響。正常成人的關節在處於一定時間的靜止狀態後，如果受到突然的牽拉或屈伸，常會發出清脆的爆裂樣音響。

例如，當人體靜止一段時間後突然挺胸、聳肩、張口、伸屈四肢、扭轉或伸屈軀干時，四肢、顳頜、脊椎關節常「啪啪」作響。這種彈響更可故意產生，例如在壓折手指時。這就是生理性關節彈響。

這種彈響常見於關節發育的成熟期，幼年不發生，少兒期少見或彈響聲較為頓弱，中青年期多見，老年則逐漸減少。

彈響滿足以下幾個條件：

1、響聲清脆、單一、不重復。

2、僅發生在關節受到突然牽拉或屈折時。

3、兩次彈響之間關節必須有一定時間的休息期。

4、伴有輕微疼痛或不適感，彈響後常有輕松感。