這樣練很傷膝蓋！深蹲最常犯的錯誤，只需這個工具就能矯正！

相信大家都聽說過「無深蹲不翹臀」之類的健身口頭禪，作為經典的下肢力量訓練動作，深蹲一直受到很多健身愛好者的青睞，從最基礎的徒手深蹲到啞鈴深蹲、槓鈴深蹲，都有需要注意的動作要領和細節。今天，方少就針對深蹲訓練中大家最常犯的一個錯誤：膝蓋內八（即膝蓋往內扣，女生做深蹲時更容易犯的錯誤），為大家分享一個實用的矯正訓練方法。

在此之前，我們再來重溫下深蹲的一些動作細節，這里就以很常見的槓鈴深蹲為例：

槓鈴深蹲

相信大家對於槓鈴深蹲並不陌生，需要注意的細節無非就是雙腳打開與肩同寬，膝蓋微微超過腳尖，臀部盡量往後坐，而且腰腹核心要收緊，避免彎腰或者身體前傾太多。除此之外，下蹲時膝蓋運動方向要與腳趾保持一致，膝蓋不能往內扣。

至於深蹲時膝蓋為何不能往內扣，相信大家都應該知道原因，當我們下蹲時膝蓋如果沒有沿著腳趾的方向，會使膝關節產生扭曲和轉向，從而造成不必要的扭力和側向壓力，這很容易傷到膝關節和韌帶。當你在做深蹲時會有膝蓋疼痛的情況，那就應該留意自己是否是犯了這樣一個錯誤。

說完深蹲時膝蓋內八的問題，我們再來說說矯正方法，只需要一個很常見的工具：彈力帶（線上線下都有售）。

單腿進行

雙腿同時進行

PS：我們主要藉助彈力帶強迫自身臀肌做好份內工作，當你的膝蓋附近套著彈力帶後，你在下蹲時會為了抵抗這個力量而不讓膝蓋往內扣，從而迫使膝蓋往外推，讓大腿後側及臀肌產生更多的張力。

方少建議深蹲有膝蓋內八情況的朋友可以每天抽取5到10分鍾做這樣的矯正訓練，久而久之你就能在深蹲時懂得如何避免膝蓋內八的錯誤，在訓練中保護自身的安全。