不想鍛鍊效果白費，健身後別做這幾件事！

健身陋習不能要，不管你的目的是增肌還是減脂，在健身那90分鍾時間，能產生的直接效果是非常有限的，而健身之後肌肉的增長，脂肪的持續燃燒，是身體產生變化的重要時間段。

很多健身者在訓練前和訓練時都會採取很科學的手段，讓自己的健身效果更顯著，例如練前充分熱身，吃一些黑巧克力增加身體興奮度，鍛鍊時，注意動作、組數、組間休息嚴格控制。

但是在訓練結束後，卻不知道有很多細節同樣需要注意，如果在訓練後，身體不能很好的恢復，訓練效果就會大打折扣。

以下列出健身新手常犯的幾個錯誤練後吃飯

力量訓練的時候，大家會有所謂的泵感，其實就是肌肉充血的作用，這個時候全身血液循環，主要調配在各運動器官，胃部內髒血液相對供應較少，消化器官相對來說功能性薄弱。

這個時候吃東西，尤其有些人健身完再去吃個燒烤，會給消化器官增加非常大的負擔，甚至會引起疾病，所以建議運動結束後，休息30分鍾以上再進食。

【練後抽菸】

「練後一根煙，賽過活神仙」，習慣抽菸的朋友，可能覺得練後來一根煙是非常舒坦的事情。

但是在訓練過後，身體本來就處於疲憊和缺氧的狀態，肌肉內還有大量因無氧狀態產生的乳酸，需要充足的氧氣去分解，抽菸會使肺部供養能力下降，使人處於更加缺氧的狀態，會出現頭暈、惡心、乏力等症狀。

【練後飲酒】

健身之後，人體的新陳代謝處於一個較高的水平，這時候飲酒身體會更快地吸收酒精，對個髒器器官的傷害更大，且不說飲酒本身對身體就不太好。

所謂「小酌怡情大喝傷身」，這里建議不管健身前還是健身後，都不要喝大酒，有重大節日和聚餐，品一品紅酒，白酒一小杯，啤酒一小瓶，既增加氣氛又不會傷身。

【練後大量飲水】

健身的時候由於出汗，身體處於較為缺水的狀態，很多人練完口渴，一口喝一大杯水，這時候會對胸肺和心髒造成負擔。

這里建議訓練的時候准備好水，可以隨時補水，每次喝一點點，使口腔濕潤就好，練後喝水分次一口一口喝，不要一次性喝太多。