健身技巧：做好引體向上的3個重點！

引體向上是健身的最受歡迎的訓練動作之一，它屬於垂直方向拉的動作，它能夠很好的訓練我們的背部肌群，特備是背闊肌，同時它還需要非常強的核心力量以及協調性。

不過引體向上雖好，但並不是一個很容易掌握的動作。很多人在引體向上的時候會犯一些錯誤，導致鍛鍊效率低下而且還有潛在的受傷風險。今天要給大家介紹如何做好引體向上的3個重點：

重點1.足夠的胸椎活動度

相信很多人有看到很多過含著胸，駝著背在進行引體向上訓練的人群，這無疑是糟糕的。如果你的胸椎處在不佳的位置時，你將沒辦法達到肩膀的最佳功能，對於引體向上來說，若胸椎沒辦法有效的伸展，當你手臂過頭上抬時，你的肩胛骨沒辦法圍繞在助骨上移動。不佳的肩胛控制，導致你無法有效的徵招肩胛穩定肌群，發生過多的運動范圍和錯誤的力學，產生肌肉及其它組織的夾擊。

重點2.拉到胸骨

引體向上有一個重點是把把手拉到胸口，而不是鎖骨。拉到鎖骨會使背闊肌的激活變得最小化，別是背闊肌下部，因為肩部，肩胛骨不能完全下壓以及向下旋轉。

然而，拉到胸骨，不僅將肩膀放置在生物力學最健壯的位置，而且幫你激活更多的運動單位。一個有用的提示是：想像你的胸骨去接近橫槓，而不是把它拉近胸口

重點3.將肘部指向前方

垂直拉的運動中，為了更好的訓練背闊肌，向後上方彎曲肘部是另一個嚴重的錯誤，無論你採用什麼握法（正握，反握，旋轉或對握）或什麼握距（寬，中，窄），你都要保證肘部直線指向前方，而不要把肘部轉向側後方。這有助於幫助你整個背闊肌發力。確保不會讓你的斜方肌菱形肌過多參與。