腹肌訓練好動作推薦：健身球V型卷腹，虐爆你的腹肌！

腹肌是大家最鍾愛的鍛鍊部位，相信有大多數人是因為想要菱角分明的六塊腹肌走進健身房的。刀刻般漂亮的腹部線條是人體最性感的紋路。作為一個健身達人怎能少了腹部的鍛鍊呢？

而腹肌鍛鍊總是花樣百出，其中大多都是圍繞著卷腹進行，你可以到各種各樣的卷腹變化式，有普通的徒手卷腹，增加強度的負重卷腹，還有反向卷腹，利用固定器械卷腹，單槓抬腿等等。這些都是不錯的方式，稍微的小小變化都會給你帶來不一樣的體驗。

今天要給大家介紹一個非常棒的卷腹變化式：健身球V型卷腹。利用健身球然後雙腳支撐於健身球上，然後進行V型卷腹的動作。

動作過程：

a. 選擇一個健身球。保持雙手伸直撐在訓練凳上，雙腳置於球上，脊柱與頭保持一直線。

b.收縮腹部，雙膝和胸口同時向腹部靠攏，用力收縮，收緊。盡可能的把雙膝收進身體讓膝蓋接觸胸部，停留大概2秒鍾，然後慢慢將球滾回原位，伸直雙腿。

注意事項：

1.在你身體上抬的時候呼氣，回放過程中吸氣。

2.不要依靠慣性迅速完成動作，而是刻意通過腹部慢節奏的有控制完成動作。

3.動作的全程都要保持「腹部往內收緊，頂端努力的去擠壓你的腹肌，感覺你的腹肌緊緊的擠成一團。

最後提示：

健身球V型卷腹整體動作不易掌握。比起其它的卷腹動作它更需要需要很好地平衡力。建議你做動作時一定慢而穩，專注你的腹肌。