每天健身訓練多久最合適？

關於健身訓練時間，有些人認為訓練時間越長越好，有些人認為次數越多越好，其實不然，如此訓練，你的收獲跟付出並不會對等，甚至可能出現過度訓練的危害。

達到健身效果的條件

增肌是由於力量訓練導致肌肉輕微受損，結束訓練後身體會慢慢修復，並產生超量恢復，所以肌肉會像手上的繭一樣越來越厚。
減脂是由於每天的熱量消耗大於熱量攝入，這需要通過鍛鍊消耗更多熱量。雖然上面看上去好像和時間並沒有什麼關系，其實有很大聯系。

增 肌—

增肌時的力量訓練要大重量、低次數、多組數，許多人只記得了多組數。其實力量訓練除了要大重量，間歇時間也要控制好，因為身體已經完全恢復再鍛鍊健身效果會大打則扣。（組數和次數為訓練量，重量和間歇時間為強度）

建議

當把力量訓練的輕重量多次數換成大重量低次數，把間歇時間控制好，最後考慮適當的組數和次數，健身效果會比以前強百倍。（一般每次訓練選擇6~8個動作，每個動作3~4組即可

減 脂—

減脂做有氧運動，強度也同樣重要。有氧慢走一小時和慢跑一小時概念是完全不同的。就像汽車燒油一樣，發動機轉速越快，馬力越大，單位時間耗油量也越大，而脂肪就像汽車里的油，車速就是你的跑動速度。

建議

有氧換成稍快速的方式或高強度間歇訓練，鍛鍊時心率要高，呼吸要比較急促。（當然，新手需要循序漸進，不然很難堅持）

關於鍛鍊時間的建議

無論是增肌還是減脂，都建議先熱身，然後力量訓練，再有氧，最後放鬆。減脂對力量訓練要求稍微低一點，但較高強度的力量訓練對減脂也會起較大作用。

良好訓練的目標是在盡可能短的時間內刺激最多的肌肉，要更加注重運動強度而並非是訓練的持續時間。

但是，每天的訓練時間不應該少於30分鍾。

為什麼訓練時間必須超過30分鍾？

人一運動的時候，肌肉里的糖就開始分解，到了10分鍾以後，糖分解的速度就大了，到了20分鍾以後，我們體內的脂肪開始在分解。而從30分鍾到1個小時以後，脂肪分解的速度是不變的。

最理想的是每次鍛鍊應該持續45分鍾，最多可達1小時。時間過長容易訓練過度對身體造成損傷。

另外所有熱身拉伸運動都應該在45~60分鍾訓練中去除此時間。例如：冬天應該延長熱身時間，但其餘的訓練時間不應該因熱身時間的延長而縮短。