街頭健身應不應該練腿？文章引人深思

街頭健身者很多都不練腿，

這是很多器械健身者對街頭健身者的印象之一。

其實不管是街頭健身者還是器械健身者，都有不少人忽略了下肢訓練。

一提到力量，很多人首先想到的是寬厚的背闊肌、粗壯的手臂或者甜瓜般的肱二頭肌等，而不是上身以下的部分——雙腿，自拍的時候當然是脫下衣服來展示自己隆起的胸肌還有清晰可見的腹肌，而不是拉起褲子來讓大家看看他的大腿。

而街頭健身者似乎有更好的理由：

很多神技都是通過強大的上身肌肉力量來完成，比如前水平和俄挺，為了練成這些神技，他們必須專注於這些上身肌肉的訓練。相反，如果加入下肢訓練，不僅讓自己目標不夠專一，而且還會因為下肢強壯後變重而增加了神技的難度，這樣就成了一種「負擔」。

這理由聽起來還挺合理的，但實際上如何呢？

讓我們先來看一張圖片

看圖左選手，當第一眼看到這樣的小腿你是什麼感覺？

說到下肢，我還想起了獲得2016年北京街頭健身世界盃冠軍的丹尼爾斯。

他可以單手前水平漫步，但我從沒見過他穿過短褲。這樣的下肢其實在比賽選手當中也並不少見。

假如你打算健身不練腿，那就得做好變得「身重腳輕」的准備。

隨著你上身肌肉的不斷增長，最終會襯托出你腿部的瘦弱，這必定會讓你身材看起來如同「」畸形」。

假如這個理由還不能夠讓你開始忽略已久的腿部訓練。那麼下面這些呢？

①身體力量的來源，一個是核心，另一個便是腿部。

你不可能永遠都吊在單槓上。只要你雙腿著地，你上肢做的所有動作都必須依賴於腿部力量的傳遞。上身力量固然重要，但如果沒有強有力的下身力量為基礎，上身力量完全沒有用武之地（比如摔跤）。

②促進全身肌肉的生長

大腿訓練常用的動作——深蹲，主要鍛鍊臀部肌肉、腿部肌肉這兩大部位的肌肉群，這兩個部位的肌肉占了全身一半以上的肌肉，再加上核心肌群，深蹲能刺激全身接近80%的肌肉

此外，練腿可以最大限度的促進睪酮和生長激素的分泌，因此這不僅僅只是針對腿部，對全身肌肉的生長都有促進作用。

③提高代謝，有利於減脂

這里需要說到一個概念——基礎代謝率，人體的基礎代謝率很大程度上是由我們身體的肌肉決定的，加強腿部的肌肉，能消耗更多的熱量，從而帶來長時間的持續燃脂效應。這樣對於身體脂肪的控制會有非常好的效果，也意味著我們的體脂率會降低，腹肌也會更加明顯。

④減緩衰老，增加體能、改善性能力

隨著人的不斷衰老，激素水平會逐漸地減少 。而腿部訓練能夠改善身體的激素分布水平，其中一種激素DHEA（脫氫表雄甾酮）的分泌會更加旺盛，而該激素具有延緩衰老、增加體能、改善性能力等作用。

總之，通過腿部訓練獲得的益處比我們想像的要多得多。

不過，每個人都有自己的追求。

小編的看法是：

①假如你是為了健身，以最終獲得健壯的體格，那麼腿部訓練是你不應該忽略的。忽略下肢的健身永遠都不能算是完整的健身，只能說是上半身的健身。健身應該追求的是身體的全面發展。

「單槓兄弟」創始人拉扎爾並沒有忽略腿部訓練

②假如你追求的是街頭健身神技或者是為了能夠贏得比賽的榮譽，你希望完全只關注於上身力量的訓練，那也完全沒有問題。因為有時候，為了達成自己的目標，我們不得不放棄一些東西。而這種放棄，又何嘗不是一種勇氣？

這兩類人都值得讓人尊敬。

其實，找到自己的追求才是最重要的。