一張瑜伽墊就能搞定的全身各個部位的減肥動作，你值得擁有

在全身減脂的同時，

或許你還需要這些小動作輔助你喲~

減下巴

就是抬頭！

一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了。

停5秒再放下，每天做20-40下，

一周就會見到效果。

瘦上臂內側

兩個小啞鈴(可用礦泉水代替)，

握在手裡，抬起胳膊，

使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊，這樣為一組。

每天做3組，一組15個。

上腹部

上腹部就是胃的部位，最簡單的方法就是仰臥起。

注意，不是仰臥起「坐」！

如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。

每天做最少3組，一組20個。

下腹部

就是「小肚腩」

平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。

這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。

每天最少做2組，一組15個。

減腰兩側

1、搖呼啦圈，一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊。

(有氧運動要持續30分鍾以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鍾)

2、站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。

然後腰部側彎用左手去觸右腳踝，然後再站直，換右面。

做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。

左右各一下為一組，每天做30個。

減大腿

1、大腿內側：做下蹲運動。

站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行，數5678再緩慢站起。

下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。

每組做15個，每天做3-4組。

2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。

3、大腿後側：站立，做後踢腿的動作，做時動作也要緩慢。

一個八拍為一個，每組做15個，每天3-4組。

tip：每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

減小腿

檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，

放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，

能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，

需要減減了

如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。

要領是動作要慢，臀部不要翹起，踮起腳尖後停3秒左右。

做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。

2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。

最後提醒，鍛鍊時要去感覺你所鍛鍊的部位有沒有在運動，比如鍛鍊大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。

如果有，說明你已經鍛鍊到這個部位了。

如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。

堅持就是勝利，大家一起加油喲~