黃曉明「炫腹」被指P圖，腹肌最快多久才能練得出來？

前不久，黃曉明在微博炫腹，並附上文字：快誇我！重現昔日腹肌。

前段時間錄制某節目時，曉明哥赤膊上陣，卻沒了腹肌，只剩下光滑白嫩的小肚子，發福跡象明顯。一度被大家調侃婚後生活太滋潤。

對於這番炫腹，有網友直呼身材舔屏，也有網友表示之前發福的那張圖太白了，導致腹肌不明顯。

也有網友評論：不健身的時候，奶子都下垂了。

被評p圖，還問陰影筆哪裡買的？

所以，腹肌最快要多久才能練出來？

在有健身基礎的情況下，有人真的可以在50天內甩掉體脂練出腹肌：

曉明哥是有健身基礎的。2個月內重新練出清晰的腹肌是可能的。

從曉明哥前段時間發的微博可以看出，他是易胖體質，為了控制體重吃的很少，各種水煮餐。

5個月減肥54斤，胖球變肌肉型男

有基礎的人士這麼短的時間就曬出腹肌，身材發福的一般人該怎麼辦呢？

上半年上映的《摔跤吧！爸爸》「印度國寶」級演員阿米爾汗，為了讓角色更加真實，故意吃垃圾食品、重度油炸食物把自己吃成了球。

當時他的體重已經達到194斤，體脂率37%。

但這部影片中，既要有他胖成球的樣子，也要有他肌肉男時的樣子，所以在演完胖成球的戲份後，就開始進行減肥瘦身的計劃。在嚴格控制飲食的同時，還進行了一系列的魔鬼訓練，堅持到第四個月的時候，他的體脂率已經降到了18.15%，用了大概半年的時間，成功恢復到了之前的身材。

55歲的他成功減肥後看起來像30歲的小伙子有木有，減去了接近60斤，體脂也降到了9.6%。

健身全家桶，型男偶像激勵法

已經不再年輕的阿米爾汗，耗時半年的時間減肥成功並且練出肌肉，他說跟自己的偶像費德勒有很大關系。他每次鍛鍊之前都會先看下偶像的比賽，所以各位在鍛鍊之前不妨也看下自己心目中的型男偶像，當手機屏保是最直接的激勵方法。

費德勒

其次他有一個非常系統專業的訓練方法，每天練6-7個小時，這個「健身全家桶」的鍛鍊強度超大，登山3小時→舉重訓練1小時→游泳 水上訓練1小時→網球1小時→騎自行車2小時等等。當然這對普通人來講強度有點大了！

三周後他就恢復了比較正常的鍛鍊：每天1小時力量訓練 2小時有氧運動。他的訓練項目有：負重硬拉，俯身、坐姿、T杆劃船，高位下拉、繩索力量等。

顏值不夠，腹肌來湊

跟男人一樣，女人們也喜歡美好性感的肉體啊！腹肌是男人的第二張臉，即使是顏值不高的情況下，腹肌也可以為你的型男指數加分，讓小姐姐們欲罷不能的為你打call啊！

練不出腹肌有可能你是鍛鍊的方法不對，男生體脂在12%左右，才能明顯的看到腹肌，所以還是要花功夫維持在一個完美的體脂水平，在健身這條道上一直走到黑啊！

結合以下鍛鍊腹肌的gif圖，每個動作2秒完成就好，堅持下去，小姐姐就在遠方向你招手！

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炫腹神技能，用濾鏡加深陰影

以下是「炫腹」指南！各位炫（zhuang）腹（bi）的時候一定要注意曬腹肌的技巧，比如皮膚太白的話不要在自然光太強烈的地方拍照，會讓你的肚皮看起來一片白茫茫。還有一定要注意拍照姿勢~

拍照的時候盡量在衛生間，衛生間里的燈光對腹肌有很好的修飾作用，不用任何濾鏡修圖就能很明顯。或者在燈光稍微暗一些的空間拍。