最近游覽各位健身大咖的訓練
有一位47歲的肌肉大叔
深深震撼到了我！
超低的體脂率
拉絲的肌肉
浮起的血管
先讓我們感受一下！
這位大叔叫Helmut Strebl（施特雷布爾）
他被稱為全球體脂最低的男人
擁有全球最高分離度的肌肉！
他的體脂率近30年一直保持在5%以下
巔峰時期更是能夠達到難以想像的2.3%
估計這已經是人類的極限了！
拉絲程度堪稱恐怖
不僅僅肌肉形體一覽無余
甚至連肌纖維都若隱若現
大家對他可能有一定的印象
之前拍攝過一組工地肌肉照
被稱為「全球最低體脂搬運工「
一度風靡於網絡
他也被堪稱為行走的「人體肌肉標本」
相比之下是不是有過之而不及
現在每次訓練時都有一堆旁觀者
看看這個彎舉
肱二頭肌像心髒一樣的跳動收縮
甚至能感受到血液向肌肉流動
完美的詮釋了肌肉收縮時的狀態
這體脂就是神一般的存在
他突破了人體的極限
要知道減脂這個過程
隨著脂肪的降低減脂就越加困難
身體有它自身的機制
它會盡一切可能阻撓脂肪的減少
許多人會質疑體脂這麼低
吃藥了吧！
要說途徑吧？這是大叔堅持了30年的結果
大叔30年來一直是自然健身健美倡導者
並且身體力行
反對使用任何的藥物
比賽是檢驗證明自己的最佳途徑
大叔之前還參加邁阿密自然健美大賽
別且獲得了冠軍
對比之下
其他參賽選手的體脂
簡直被秒成渣
他對健美的執著不僅僅表現在自我身體的雕琢
也對大眾健身知識進行普及
目前大叔致力於一流的健身訓練教學
希望培養更多的自然健美選手
他討厭那些毫無常識對健身的誤解
不要人雲亦雲走進健身房
堅持做下去三個月你就會看到改變
他非常注意動作細節
他說如果你把健身當作愛好
一定要珍惜你的優勢動作
不要在健身房浪費時間
如果說什麼才能讓你快速鍛鍊形體
那一定是你的堅持
並不是鼓勵任何人都要像他一樣
而且常人也很難有如此的堅持和毅力
但至少不要為自己找任何藉口
當你沒有看到任何的進步和收獲時
問問自己的日常（飲食作息）是否真的有嚴格遵循
人們往往在健身房付出的辛苦遠遠大於日常
可惜收效甚微退一步先看看這些基本的
你是否做到了？
他說對於他自己
飲食計劃的詳細程度遠遠大於自己的訓練計劃
並且嚴格執行
第一餐：5-8蛋清 1個蛋黃，1份雞肉，1大杯咖啡，3個百吉餅
第二餐：蛋白奶昔：50克蛋白質，80克碳水化合物
第三餐：適量印度香米和火雞肉/雞肉
第四餐：適量印度香米和火雞肉/雞肉/魚肉
第五餐
第六餐：10-12蛋清（沒有蛋黃），4片烤麵包片
而且他會偶爾進行循環碳水的方法控制體脂
每4天一個周期
前三天每天控制碳水在150-200克
平均分在全天的6餐中
第四天增加碳水到300-400克
過完這個「節日」後，在重新循環這樣的碳水攝入量
對於訓練
他只給出了7個關鍵點
熱身不可少
體態是關鍵
正確的呼吸方式
感受到疼痛立即停止你的訓練
適當的動作形式很重要
保持你的軀干穩定
執行全程的動作范圍
完美是不可能的
但如果我們的目標是追求完美
至少我們能達到卓越的程度
比完美更加重要的是
每天都要有進步！
