通過呼吸機制調整改善深蹲「龜背」！

深蹲

有兩件事你幾乎都可以在健身房看到：

你會看到運動員用驚人的技術舉起巨大的重量，讓你心生敬意；你也會看到糟糕可怕的技術，在對抗沉重的槓鈴,不禁為他們捏一把冷汗。

精湛的技巧是保證訓練安全和有效的基礎，而在健身房，最容易出錯的動作就是深蹲，今天要給大家介紹深蹲訓練中最經典糟糕動作——「龜背」深蹲。

「龜背」深蹲 ？

這是健身房看到的最常見的問題之一，可怕的圓形脊椎。就像是在背上套上一個烏龜殼一樣。這種技術故障通常表現在深蹲的上升階段，下降階段看起來會很好。

排除體態和關節活動的問題，通常「龜殼」的罪魁禍首是缺乏核心穩定性。在下蹲的過程中，我們需要所有圍繞在脊柱上的肌肉以完美的協調方式協同工作，以防止背部扭曲。如果沒有這種持續的合作（核心偷懶），僅僅我們徒手上半身的重量就足以使我們的脊柱崩潰。

糾正動作

糾正這個錯誤開始是學習適當的呼吸機制。為了保持穩定的位置，你需要以特定的方式呼吸和支撐。

呼吸一口氣，感受空氣進入你的胃。利用腹式呼吸有效的啟動你的橫膈膜以及其他核心肌群（前側的腹直肌、腹外斜，環繞整個腹部的腹內斜、腹橫肌，背部的胸腰肌筋膜，底下的骨盆底肌），來維持無感的剛性。

一旦吸氣「進入你的肚子」，想像有人要一拳把你的腸子打出來一樣緊繃腹部。

當我們結合這兩個行動（腹式呼吸和核心支撐）時，我們會發現一些特殊的事情發生。我們的腹腔內壓力瘋狂地上升。而這就是穩定脊柱的最有效的方法，從而幫助你對抗大重量和防止龜背深蹲

以下示範是一個「腹部呼吸」的一個很好的例子。

這是Eduardo Guadamud蹲310公斤×2的視頻。正如你所看到的，當他吸了一口氣時，他的胃就膨脹了。然後強大的腹內壓支撐他的核心並開始他的下蹲。

核心力量

一個良好的脊柱排列以及正確，強大的核心支撐是讓你安全深蹲的保障，你可以通過一些其他輔助方式來幫助你改善核心穩定度。建議你從最基礎的呼吸開始，來學習如何維持脊柱正確排列，啟動核心肌群。然後是一些基礎的抗移動訓練，鳥狗式，俯臥支撐。最後再整合動作，把他加入到深蹲的動作中，並不斷變強。