都說跑步的女孩子最可愛
即使摔倒也是個小可愛！
今早看微博，發現了一組搞笑gif
別的女孩跑步VS你跑步…
這做事情果然還是要看氣質
↓
別的女孩跑步
▼
你跑步
▼
哈哈哈！沒有對比就沒有傷害啊
太形象了有沒有
我跑步都沒圖二可愛
不過，這倆其實是一個人來著，你敢信
其實對於自己的跑姿
好看不好看
沒必要太去在意別人的看法
跑步算是當下參與度最高
的全民健身活動了
跑步雖然單調
但它卻有著讓人上癮的魔力
「一天不跑，渾身難受」
跑步的5大好處
1：延長壽命
美國《心血管病研究進展》雜志刊登的一項研究發現，跑步一小時可延壽7小時，即使跑的速度很慢，或是只是偶爾跑步，以平均每周跑步2小時計算，40年內花在跑步的時間不到6個月，但壽命可能會延長3.2年。
2：皮膚有光澤
愛跑步的人，肌肉緊實，線條流暢，動作就會隨之變得敏捷；加速新陳代謝，皮膚會變得細膩有光澤。
3：保護心肺
美國南卡羅萊納大學流行病專家史蒂夫·布萊爾表示，一周跑步6英里就能很好的預防心髒病。除了護心，跑步還能增加肺活量和攝氧量。
4：改善情緒
跑步是消除沮喪的好放鬆，跑步過程中，身體會釋放大量的內啡肽和多巴胺，腎上腺素等神經遞質，令身心愉悅。
5：讓大腦保持年輕
多項研究證實，中老年人經常鍛鍊能保持大腦年輕，運動甚至可以刺激大腦記憶中樞新細胞的生長，有助於預防老年痴呆症。
盡管跑步有很多好處，但也要遵循一定原則。體重過胖者、嚴重心律不齊者就不適合跑步這種運動方式了。
跑步前後注意事項
跑步前：做些熱身運動能使身體快速進入狀態，原地慢跑10分鍾，高抬腿練習5分鍾都是不錯的選擇，還可以做些動態拉伸，如手臂交替環繞、箭步蹲起等。
跑步後：不要立即停下來，最好能走上10到20分鍾，深呼吸，給身體一個緩沖時間。可配合做一些靜態拉伸動作，比如弓步壓腿、側壓腿等。
膝蓋，是跑者心中的痛
跑步會不會傷膝蓋，歸根結底還是運動量的問題。
美國《骨科與運動物理治療雜志》刊登的一篇文章指出，競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，久坐不動人群是10.2%，而健身跑步者關節炎發生率僅為3.5%。
可見，高強度和過量的跑步確實會引發關節問題，但對於普通健身跑步的人，和久坐不動的人來說，跑步則是有利於關節健康的。
正確跑姿7個關鍵點
1：頭肩穩定
跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦，兩眼注視前方，肩部適當放鬆。
2：身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀干應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這個姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
3：前後擺臂
手左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂時，手指、手腕和手臂保持放鬆，肘關節彎曲90°左右，靠近身體兩側。
4：輕輕握拳
跑步時，雙手應自然輕握，別握著手機或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，增加受傷幾率。
5：步伐短小
每次落腳點位於身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。
6：邁向正前方
跑步時應大腿邁向正前方，避免腿部側向動作。
盡管跑步有很多好處
但還是要遵循一定原則
避免錯誤的跑步方式帶來的傷害
享受跑步帶來的快感的同時
也要跑的既好又安全
