懸掛抬腿一直被當做是訓練腹肌的一個經典動作，健身房也有很多人在進行這個動作，對腹肌訓練十分有效。不過可惜的是對於大部分人來說，他們的懸掛抬腿都是錯的。他們幾乎沒有真正有效的訓練到腹肌，反而練的是我們的髖部屈肌。
如下圖所示：
這是大部分人進行懸掛抬腿的動作示範，背部貼住後靠背，然後來回抬腿，放下。這其實是一個髖關節的運動（屈髖），主要參與的肌肉並不是你心願的六塊腹肌而是我們的屈髖肌群（髂腰肌，股直肌，縫匠肌）。而腹直肌並沒有屈髖的功能，所以它並不是主動肌肉。
腹直肌主要有兩個功能：
下固定時時使脊柱彎曲，上固定時使骨盆後傾。所以，為了能讓你的腹肌更好的參與到懸掛抬腿的動作中，你需要把骨盆後傾的動作加進去。如下圖示範，動作的前半段（抬腿）屬於屈髖肌主導，後半段腹直肌向心收縮使骨盆後傾。這樣一來會同時訓練到我們的屈髖肌以及腹直肌。
那如何更多的針對腹肌而不是屈髖肌呢？
你需要在做懸掛抬腿時把你的雙腿預先折疊，這樣以來你的屈髖肌群是屬於被動縮短的狀態（活性降低），然後進行骨盆後傾的動作，會讓你的腹直肌完全主導整個動作。
