深蹲常見錯誤：早安式深蹲

深蹲是一個偉大的動作，作為健身房的訓練之王，他能夠幫助你打造強大的力量，發展全身的肌肉以及協調性，不管是運動員還是普通健身愛好者都離不開深蹲。

不過深蹲能給你帶來的益處全部都建立在你是否能掌握完美的技巧，在健身房個很多人操作者糟糕的深蹲，更糟的是還加了不少負重…最終把自己置於受傷的危險境地。做好深蹲不容易：除去關節活動度，肌力因素的影響。很多人在動作控制方面都出現了問題。

比如之前的文章《深蹲常見錯誤：核心不穩，龜背。》我們介紹了很多人因為核心失衡而導致出現龜背深蹲的現象，而今天我們要給大家介紹另一個經典的深蹲錯誤：早安式深蹲。

錯誤示範：

很多人在深蹲起身的時候會出現臀部上升過快、或甚至用背部力量頂起負重，接著大腿才出力讓膝蓋伸直。

這是一個常見的危險錯誤。這讓你的槓鈴重心過度往前，為了穩住槓鈴不把你壓倒，你的背部不得不代替大腿的工作，用背扛起槓鈴，這會讓你的下背承受巨大的壓力，稍有不慎就會傷到腰。

導致這樣錯誤只要有兩個原因：

1.疲勞導致的協調問題

很多人過於高估了自己的實力，在沒力的情況下依然選擇勉強深蹲，最終導致動作走樣。解決這樣問題很簡單，減輕負重，專注運動品質。

2.動作模式出錯

深蹲是一個需要多個關節，全身肌肉一起協調工作的動作，他們各司其職並且同步，就像是手錶的齒輪一樣。在深蹲的過程中，理想的狀況是讓胸部和臀部同時上升。使得槓鈴重心始終向下垂直落在腳掌中央，這意味著身體是平衡的，並能夠產生有效的力量。

當你的槓鈴重心靠前或偏後，都會給你帶來不必要的力矩，分散力量，破壞整個深蹲力學系統，最終導致訓滴下並有受傷的風險。