不一樣的側平舉：交替側平舉，鍛鍊肩膀的三角肌中束！

側平舉是不可缺失的一個經典動作，也是健身房中最受歡迎的肩膀鍛鍊動作之一。側平舉主要是做一個肩關節外展的動作，它能夠非常棒的鍛鍊我們的三角肌中束，三角肌中束在肩部鍛鍊中是重中之重。三角肌中束如果飽滿，體積夠大的話會讓你的肩膀變的更寬更立體。

不過傳統的側平舉訓練很容易就會讓肌肉產生適應。今天給大家介紹一個不錯的側平舉小技巧，來辦這個你更好的訓練肌肉。

動作過程：

1.選擇兩個合適的啞鈴，手肘微曲鎖死，啟動三角肌將一側啞鈴側舉至肩膀高度，然後在此位置用力HOLD住（全身穩定，努力繃緊你的三角肌，保持張力）。

2.另一隻手進行8-10次常規的側平舉訓練

3.完成之後兩只手交換。

4.總共做3-4組。當你完成3-4字組之後，你會感到你的肩部在灼燒。

這樣做的好處：

著重提升肌肉在張力下的時間，讓你的三角肌累計足夠的代謝壓力，來幫助肌肉生長。