鍛鍊時的泵感和肌肉增長有什麼關系？

你還在追求泵感嗎？

施瓦辛格曾在自己的書中說過：「當肌肉充血的時候，你會覺得很棒，這會激勵你自己去訓練！ 」

我們通常認為——泵感，是衡量訓練是否有效的標准。但實際上，雖然泵感和肌肉增長有關系，但並不是你所想的那種關系。

肌肉泵感到底是什麼？

也許你曾經認為，泵感是血液湧入肌肉導致的。這種說法有一定的道理，但不完全正確，更多的泵感其實是源於滲透壓的變化。

過於復雜的原理不多說，一般訓練者只需要知道：我們進行無氧訓練時，肌肉細胞內產生高濃度的代謝產物，血液中的血漿和細胞外液，就會進入肌肉細胞，那麼肌肉的泵感也就來了！

但是很快，你的肌肉又會恢復原狀，這是因為滲透壓已經恢復平衡了。

泵感和肌肉增長有關系嗎？

准確地來說，兩者是 「沒有正相關」 的關系。不是說你泵感越強，肌肉增長效果就越好。

經常鍛鍊的健身者一定會有這個經驗，做15次甚至更多的次數，當然會比做8次以下的泵感更強烈，因為它更容易促進乳酸分泌，但15次以上的訓練，往往增肌效果並不理想。

真正的肌肉增長，不是源於「滲透壓變化」，而是輕微肌損傷，太小的重量是做不到這一點的。

當然了，「泵感」也不是毫無用處，如果你鍛鍊一塊肌肉，絲毫泵感都沒有，那也絕對說明你的方法有問題，泵感可以幫助你判斷肌肉鍛鍊的效果。

說了這麼多，就是希望大家能夠更合理地看待「泵感」這件事：深蹲、硬拉、臥推，大重量一定要沖，不必糾結於泵感；但塑造肌肉細節時，又必須不斷體會泵感，孤立目標肌肉，這樣才能有最好的訓練效果。