三角肌前束終結者：槓鈴/啞鈴前平舉

上斜槓鈴前平舉

上斜槓鈴前平舉可以通過將訓練凳調節到上斜狀態，在上面完成前平舉。通過更標准地完成這個訓練動作，可以讓你無法藉助身體的擺動來舉起負重，有效孤立三角肌，讓這個動作的每次重復都不再藉助慣性，在動作中對三角肌前束造成充分刺激。

動作細節

1.將可調節的訓練凳調整到與地面大概呈45度角，胸部靠在訓練凳的靠背上，把槓鈴放在你身前的地板上。

2.雙手正手握住槓鈴杆，與肩同寬，只用三角肌的力量將槓鈴舉起至肩部的高度，動作過程中背部不要拱起。

啞鈴交替前平舉

啞鈴交替前平舉是最為經典的前平舉動作，與槓鈴前平舉相比較，該動作通常只適合舉中小重量，主要作用是增加前束的肌肉線條。而啞鈴交替前平舉由於兩肩輪換，動作也相對獨立，所以在刺激較弱一側三角肌時效果更好。

動作細節

有不少人會把啞鈴舉得接近頭頂，其實在實際訓練中，這個方式不一定適合你！要看實際情況而定：如果對於你來說是較大重量的訓練，手臂舉至肩部高度即可，以免受傷；如果相對你來說是可控制的輕重量，則可以舉得更高一些或舉到頭頂前上方。一般健身者推薦手臂舉至肩部高度即可！

槓鈴直立劃船

槓鈴直立劃船這個動作簡單易行，對於三角肌前束的刺激十分明顯。而且這個動作可以採用很多器械區完成，如選用啞鈴、史密特機或拉力器等來做，技術細節都基本類似，一般健身者大多選用槓鈴。

拉力器前平舉

拉力器前平舉和前面描述的幾個動作很類似，也是針對三角肌前束的訓練動作，實質上是在拉力器上模仿單臂啞鈴前平舉，拉力器前平舉只適合舉起中小重量，對刻畫前束肌肉線條的效果不錯。