不可忽視的前臂訓練：加強握力+手腕穩定性

前臂是不起眼的小部位，很多人常常會忽視它，其實不管是健美的角度還是功能性的角度來看，前臂都是至關重要的，前臂肌肉的強弱能直接影響其他肌肉的訓練強度及安全。

1.增強握力

握力的強弱絕對影響所有涉及拉力的訓練，例如Lat Pulldown、Machine Rows、Deadlifts，因此，如果想以上的訓練做得好，就一定要同時增強握力。但不少朋友在尚未發展好握力時已佩帶拉力手套或拉力帶，這將會大大削弱握力的發展。

因此，要訓練前臂，初接觸健身的朋友們最好都是徒手進行拉，抓，握，提 的訓練動作，以免過份依賴拉力帶等佩件。另外，還有一些用品及動作可以加強握力：

a. 使用Wrist Roller／握力器

b. Farmer』s Walk農夫行走！(每次行20秒，4組）

c. 卷繩索

2. 增強腕關節穩定性

前臂共有4組主要肌肉控制腕關節的屈伸，4組肌肉都是由前臂(肱骨)連接到掌骨，所以能夠好好地保護腕關節，並提供穩定作用。

腕關節的穩定性對所有推的動作是十分重要，如Bench Press和Overhead Press就需要強壯的手腕去協助支撐槓鈴或啞鈴重量，否則有機會導致腕關節受傷，嚴重阻礙訓練進度。

a. 腕彎舉

b. 反向腕彎舉

訓練建議：

大家可以一星期訓練前臂一至兩次，安排在任何訓練日最後的環節即可。每次可進行2-3個動作，每個動作4 Set 8-12 Reps。