進行臥推訓練時能不能弓背呢？

很多人最開始接觸健身時，最愛訓練的部位就是胸，其中臥推就是一個十分受歡迎的練胸動作。關於臥推，其中還有不少細節技巧需要大家注意的！

1臥推時該不該弓背？

當你進行臥推發力時，為了形成一個穩定的工作面，下背部自然的彎曲是必然的。

但如果太彎了，彎成了下圖這樣，就很值得商榷了。

確實，因為縮短了體長，腿與胸的距離變得更近了，讓你能夠藉助全身的力量進行臥推，使你更順利地舉起更大的重量。

對於力量舉選手來說，這樣做是為了舉得更大的重量，從而取得最好的比賽成績。

但對於想要發展胸肌的普通健身者而言，這種臥推方法反而不太適合！

1.不利於肌肉增長

弓背臥推時，你的胸肌充血並不明顯，而且你也無法長期保持這個臥推姿勢，張力時間太短會不利於肌肉的增大。

2.更容易受傷

弓背臥推對脊柱壓力太大了，這種臥推方法對技術要求非常高，如果沒有專業的技術指導，這種大壓力訓練下受傷幾乎是必然的。

2臥推的訓練細節技巧

臥推時的大臂如何擺放？大臂應該與身體呈約45度角，而不是完全打開到水平，這樣才能把槓鈴放在乳頭正上方運動。

我們要特別重視臥推時的離心階段，離心階段的控制對我們胸肌的發展尤其重要。要怎麼才能做好「離心階段」呢？就是把你的「放」想像成「拉」，把重力給你的感覺，想像成是你自己在主動下拉，比如：

這種意識的建立，會讓你在離心階段充分感受到肌肉的充血，同時，你還要想像雙臂像是主動撐開，可以像這樣加上彈力帶進行輔助：

這種訓練意識，還可以用在其他「拉」的訓練動作中，例如在單臂啞鈴劃船中，放下啞鈴的過程，我們要想像成「推」，這樣可以讓離心的控制效果更好。