如何一個人安全地進行深蹲訓練？

深蹲堪稱訓練動作之王，但對於進行深蹲訓練，尤其是做到力竭，或者使用大重量時的安全性，很多人其實心裡還是會有一絲絲的猶豫。如果起不來怎麼辦？如果動作出現問題槓鈴摔落了怎麼辦？

有的人呢，針對這些問題可能會選擇上一個保護者來進行雙人深蹲，但是，這不一定是最佳解決辦法：如果保護者經驗不足幫倒忙；如果發生什麼突發情況反應不及時，保護者也有可能受到牽連，雙人蹲或是多人蹲有時也可能會增加訓練的風險性。

所以，當你遇到需要獨自一個人進行鍛鍊的情況時，該如何安全地進行深蹲訓練呢？

這里主要討論的是自由深蹲，分兩種情況討論，一種是在有安全杆的深蹲上進行，另一種是在沒有安全杆的情況下進行。

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沒有安全杆的情況下

當你扛起槓鈴，走出深蹲架開始你的深蹲訓練，然後發現好像有一下特別困難而馬上就要起不來了的時候，方法很簡單，只要鬆手向後扔槓鈴，同時人向前傾就可以了！

不管是站著，下蹲，還是蹲起的時候，都可以這樣做！

按照這個方法，你可以輕松無憂的擺脫槓鈴束縛，很安全，除了有可能被健身房的老闆或私教趕出去之外~

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有安全杆的情況下

而如果你的健身房很棒，擁有可以進行自由深蹲且有安全杆的深蹲架，那麼請好好珍惜你的安全杆，它將會是你訓練深蹲的安全保證。

在深蹲訓練前，把安全杆設置到適合你的幅度就可以了，一般來說放置到你正常下蹲幅度杆所在位置的，再下面一格就可以了。

當你難以完成一次動作時，不管重量是多少，你只需要淡定的保持一個良好的姿勢下蹲就可以了，很輕松。

有安全杆的情況下鍛鍊，只要不作死你都可以很放心的進行深蹲訓練。