深蹲常見錯誤：髖部太往後，膝蓋鎖死

很多人在健身房學習深蹲的時候都會出現一個狀況，不會有效的使用髖關節（屈髖向後坐），在操作深蹲時都會出現膝蓋先行的動作，導致大腿前側參與過多。

這是一個常見的錯誤，不僅會讓你找不到臀肌發力的感覺，同時也會導致膝關節承受過多壓力。除了膝關節先行這個錯誤之外，今天要給大家介紹另外一個相反深蹲常見錯誤：往後坐太多，膝蓋鎖住，軀干過多前傾。

沒錯，我們都知道想要做好深蹲有一個非常重要的要領就是屁股往後坐，但是很多人就把它誤會了，變成屁股「太往後坐」，膝關節沒有向前推的動作，最後導致軀干過於前傾，運動軌跡原理槓鈴中心，背部壓力過大！

錯誤示範如下圖：

我們要知道：

深蹲是一個多關節協調的運動，髖關節，膝關節以及踝關節都在做各自的工作而且他們是同步工作的！就像是手錶的齒輪一起工作！（同時屈髖屈膝下蹲，同時伸髖伸膝起身）

很多人因為過度迷信「髖部往後坐」這樣的教條，反而會出現以上錯誤，導致膝關節沒有正常工作（卡住了）。正確的動作應該維持中心線在腳掌中央，運動過程也是直線上下。

啟動順序是屈髖往後坐的時候順勢屈膝下蹲。（是同步，同時啟動）並在過程中持續讓腹肌、背肌收縮來維持軀干挺直！起身時同時伸髖伸膝，推起負重成直線上升。

身體的重心在腳掌中央，和負重點成垂直線。蹲起的過程中直線上升，以避免重心的移動讓力量分散，產生橫向或側向力矩，這樣除了費力之外還有受傷的風險。

總結：

深蹲是個好動作，但是前提是你得有好技術，以上介紹的錯誤和之前文章提到的錯誤都是過猶不及的現象，你需要及時修正，讓自己的深蹲更完美！