21歲小伙感冒後健身死亡，生病到底該不該堅持運動？-健身動起來

來自美國的21歲小伙

在感冒後堅持健身

結果不幸死亡了

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這位小伙名叫鮑勃

他正通過學習健身

成為一名私人教練

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鮑勃原本就已經出現

輕微的流鼻涕和咳嗽了

但是鮑勃還是堅持去健身

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在訓練中不適加重了

於是鮑勃被送去了醫院

但在24小時後鮑勃去世了

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醫院方面表示鮑勃是因為

感冒引起的感染性休克

導致器官衰竭死亡的

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鮑勃的媽媽在事後

難以接受這樣的事實

後悔沒給鮑勃接種疫苗

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美國目前正是流感多發季節

全國各地都有類似的情況

鮑勃並不是單純的個例

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鮑勃的死也驚醒了所有健身者

當我們染上流感應該及時處理

並且還要做好預防流感的准備

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那麼感冒後到底能不能健身？

可以健身，但是最好是以散步、騎單車、慢跑、游泳、瑜伽等負荷小的運動為主。這個時候應該避免進行，力量訓練、耐力訓練、高強度間歇訓練、爆發力訓練。避免在太冷或者太熱的氣溫下運動，避免團體活動（以免傳染）。

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研究表明：

如果是單次運動，短暫的激烈運動不會抑制免疫力；強度適中、時間適中的運動可以激發免疫力；長時間大強度的激烈運動會使特異性免疫免疫力下降。如果是長期運動來說，長期的阻力訓練能夠激發我們的先天性免疫力。而長時間的適度運動則能夠增強我們的特異性免疫力。

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那什麼強度才合適呢？

你應該根據自身情況為基礎之下進行考量。一般來說，中低強度的運動會讓你感到精力充沛，神奇氣爽；高強度的運動則會讓你上氣不接下氣，感到筋疲力盡。

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感冒時的參考訓練計劃

第一天

剛生病時，你可能感到喉嚨痛、流鼻涕、鼻塞等症狀會讓你很辛苦，這個時候做一些低強度的運動就好了。如果你感覺到肌肉、關節疼痛、頭痛、發燒、全身乏力，腹瀉、嘔吐，那就打消運動的念頭吧！

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第二天

如果沒有什麼嚴重的症狀，那麼可以做一些低強度的30-45分鍾運動，最好使用心率監測儀器，把心調控制在150bpm以下。

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第三天

沒有發燒、頭痛，原有的症狀也沒有惡化，那麼可以重復DAY2的所做的，謹記心率要控制好。時間可以延長到45-60分鍾。

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第四天

如果症狀已經減輕，那麼再休息個24小時，你就可以正常運動了。如果沒有緩解，那就要乖乖看醫生了哦。

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我們日常的訓練中其實

有很多壞習慣也可能

導致我們染上流感

1.練完就脫衣服

訓練之後大汗淋漓，身體發熱。有些人選擇將衣服脫掉散熱，這其實是非常不好的習慣，迅速降溫冷熱交替，很容易就會感冒。

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2.沒有及時清潔

據說健身房的器械比馬桶的細菌還多300倍，所以可想而知如果你訓練後，沒有及時清洗衣物，細菌就會馬上讓你生病。

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3.休息不夠

曾經有科學家研究表示，每晚睡眠少於6小時的人，感冒的風險是每天睡7小時以上的人的4.2倍。睡眠低於5小時的，風險更高，達到4.5倍。

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4.過度訓練

超過90分鍾的高強度耐力訓練後的72小時內免疫力會有所下降，並維持在一個比較低的水平。免疫力下降染上流感的風險自然就升高了。

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如果你有以下的幾種病

在健身的時候也應該

多觀察自己的狀態

1.心髒病

因為劇烈運動時心髒負擔會大大加重，致使有病的心髒不能承受，加重心律失常和心力衰竭，存在極大的猝死可能性。

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2.哮喘

據報導，約有70%～80%的哮喘患者在劇烈運動後誘發哮喘，稱為運動誘發性哮喘，或稱運動性哮喘。典型的病例是在運動6～10分鍾，停止運動後1～10分鍾內支氣管痙攣最明顯，許多患者在30～60分鍾內自行恢復。運動後約有1小時的不應期，在此期間40%～50%的患者再進行運動則不發生支氣管痙攣。臨床表現有咳嗽、胸悶、氣急、喘鳴，聽診可聞及哮鳴音。

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