波比跳傷腰？波比跳訓練時腰酸怎麼辦？

波比是一個非常棒的訓練動作，可以兼顧到身體的很多方面，也是公認的脂肪殺手。但是，很多人卻在進行波比運動時感覺下背疼痛或酸痛呢。

到底是什麼原因呢？要如何修正！

我們常說，無痛運動是任何訓練的第一原則，當你產生不適，那肯定是動作質量方面出了問題。

波比運動看似簡單卻不簡單：

要做出舒適的波比動作，它需要良好的腳踝及髖關節（屈曲）活動度，若活動度不足，就需要其它的部位來代償，而常見的部位就是下背，透過下背的彎曲來代償下肢或／和髖關節不足的狀況。而當你大量重覆波比的動作，就反覆的彎曲您的下背，最後就發生疼痛甚至是椎腰盤突出的狀況。

因此，在做波比操時，必須確保全程動作時，腰椎（下背）保持自然排列，不要出現屈曲的情況。或者，可以試著將手放置在階梯踏板上或是穩定的臥推凳子上，可以降低動作對髖關節及下肢活動度的要求，讓您做起來比較舒服。