想要科學減肥持續減脂，一定要從這18個基礎開始！

減肥沒有捷徑，最重要的就是「飲食」，你必須放棄某些特定食物，並且控制你一天攝取的卡路里，而」運動」可以輔助你雕塑體型，以下這18個減肥基礎知識，能做到一半的人，必瘦無疑！

1絕對不要嘗試排毒斷食法

你的肝髒就有幫助排毒的作用，最佳的清腸排毒法就是均衡的飲食與喝水！

2不要完全禁止自己不吃某類食物

每次你禁止自己吃某種特定食物，它反而會看起來更誘人，最終還是會吃下肚，因為愧疚感的關系反而會害你吃更多，所以最好的方法就是，允許自己吃，這樣才能從食物中獲得快樂，但要保持正確的心態，是因為你真的想吃，而不是因為它們剛好在那兒。

3答應自己一天至少有一餐吃得健康

你現在可能做不到頓頓都健康，但只需要一餐，吃到5-7分飽，自己下廚，少放一些油鹽，有一些瘦肉，多點蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。

4開始或恢復運動時不要做太多

當你開始運動 (或是重新恢復運動)時，少做比多做效果更好。

其實是告訴你，如果你才剛開始運動，別一下子挑戰高難度的運動或太激烈的運動，應該要設一個你達得到的目標，例如一個禮拜上兩次健身房，再漸漸增加次數。

5把出外吃飯變成「特殊」場合

在家下廚做飯絕對比出外吃飯來的健康又干淨許多，而且容易控制攝取的卡路里，所以盡量少出外吃飯，除非真的有事情要慶祝或是聚會再來享受餐廳美食吧！

6把運動當做一定要做的事情

養成寫下代辦事項的習慣，尤其把運動放在最上面，絕對不可以錯過的項目。

很多人會在待辦事項里分兩大類，一種」一定要做」，另一種則是「可做可不做」，這時得靠你的心態，你必須把運動放在「一定要做」那一類，與自己許下承諾才能真的辦到。

7別每次一休息就想要吃零食

你不是餓，只是嘴閒，或者是饞，所以你可以以喝水或起身走走來代替吃零食。

8把水變成你主要的」飲料」

這一個月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水來替代，如果受不了光喝水沒味道，可以加點水果增加味道，你漸漸就會習慣以喝水為主，而且對你的消化系統也有幫助。

9增加力量訓練

雖然有氧運動不可少，但力量訓練絕度可以幫你增加肌肉量，雕塑體形，一旦肌肉量多了，自然代謝速度及燃燒脂肪的速度也就增加了。

10多花時間與目標成功者相處

每一個健身房都有達成目標、獲得身材改變的人，去發現他們，和他們交流心得，他們絕對會成為你的動力來源！

11去了解食物的熱量是多少

了解清楚食物的熱量是多少，以及你實際吃進了多少。

大部份的人都不了解他們到底一天吃了多少食物，這樣會害自己吃進更多卡路里，所以去看看真實的熱量是多少，以及你自己需要多少熱量！如果連這都懶的算，別說你想減肥~！

12養成一個良好的早晨習慣

創造一個早上的好習慣，讓你一整天有更健康的選擇。

如果沒有早起運動的習慣，那就養成早起的習慣，做一頓健康豐盛的早餐，一杯茶或者清咖，可以讓你感覺身體舒暢，迎接新的一天。

13多吃綠色蔬菜

平均一天吃2-3份綠色蔬菜，綠色蔬菜不僅低卡又高纖，是飲食中相當重要的一環，還可以增加飽足感又有豐富的營養。

14家中不要儲存垃圾食品

營養食品取代垃圾食品，如此一來，你家中就只有健康的食物，想吃垃圾食品還要再去買…人很懶的，一想到要再跑去刻意買，也就少了吃的欲望。

15定一個身體改善的目標

與其設一個目標是關於你的外觀，不如設一個是關於你身體可以變強壯、感覺良好的目標。

其實把目標放在加強你的身體強壯度或是柔軟度，會比你一心只想著趕快變苗條還要容易達成，如果看著自己的身體一天比一天進步，也會讓你比較有動力。

16仔細計算你的飲食控制

如果做不到克制進食量，那就仔細計算需要吃多少食物。

如果你沒有刻意的練習過自製力，「控制飲食」也只是嘴上說說，或者也就兩天打漁三天曬網，相反，不如用數字和切實的目標去克制自己，計算出每天需要的熱量，各個營養素的需求量。

17投資個專業的教練

有個專業有經驗且能夠激勵人心的教練絕對可以幫助你持之以恆，跟協助你培養好的習慣，還能夠提供你正確的減肥知識。

18別太執執著於」完美」

開心才是最重要的，雖然目標很重要，但享受這個過程更加重要，去享受運動和健康生活帶給你的快樂，而不是為了減肥而做，你會發現目標來的更容易一些。

雖然這些看起來很瑣碎，但其實真的都是減肥的關鍵，把減肥的科學觀念分享給更多人知道！記住，減肥最重要不僅是「健身」，而是學會「生活」！