強化膝關節穩定性，試試靠牆靜蹲！

經過大強度的腿部訓練後，很多健身者會出現膝蓋不適等情況：輕則彈響不適，重則疼痛難忍。

通常這都跟訓練動作的標准性和訓練計劃的強度有很大關系。

如果訓練動作不標准，一定不要再繼續做下去，注意先糾正動作，否則一錯再錯；當訓練強度遠超過自身的能力值時，則會對身體健康造成負面影響。所以訓練一定要科學謹慎，否則健身變傷身。

那麼，應該如何提高膝蓋的穩定性，使它變得更加強壯並能夠承受更大的壓力呢？可以試試——靠牆靜蹲

靠牆靜蹲，作為平常的訓練或者正常訓練之前的熱身動作非常不錯！

動作示範

找穩固的牆壁，後背貼著牆後，然後緩緩下降，下降位置到自己舒適的程度即可，然後堅持動作。

訓練要點

1.標准動作是以膝關節髖關節到達直角為標准，但初級訓練應該以循序漸進為原則，慢慢過度到標准姿勢。

2.做動作時要注意頭接觸牆體，並保持呼吸順暢。

計劃參考

初級：推薦兩組，每組平均1-2分鍾。

中級：推薦三組，每組平均2-5分鍾。

高級：推薦五組，每組平均10分鍾或更久。

基礎動作：靠牆靜蹲

進階：單腿靠牆靜蹲

這個動作看似很簡單，但效果卻不錯，每天練幾次，不僅可以使你的膝關節更強壯穩定，還可以增加你的腿部力量與腿部肌肉塊。靠牆靜蹲訓練對於膝蓋的保護作用很不錯，不僅對於普通訓練者來說是這樣的，而且對於膝蓋有傷的人也可以從動作中獲得訓練效益，也是很多專業醫學機構推薦的膝關節康復訓練動作。

但是任何訓練都是需要控制訓練強度的！

如果在支撐過程中出現膝關節不正常的疼痛，那麼就要馬上停止訓練並檢查原因了。而且每次訓練也不需要堅持到完全力竭，把握好訓練強度，循序漸進才有利於膝蓋的穩定。