喝酒對健身的影響有多大？

健身的人很少喝酒，但在這個人情社會，總會碰到那麼一兩場酒局，所以，通常會出現這種現象：「不喝則已，一喝必多！」

其實，喝酒對健身來說，是一個很大的敵人，經常喝酒的你，得了解下喝酒對健身者的影響有多大！

酒的熱量超乎你的想像！

先看普通的啤酒，大概每百毫升就有46大卡；而威士忌更有245大卡；即使是普通的紅酒也有82大卡，這都已經不少了！

一碗米飯也才200大卡，而在一般酒局裡喝下肚子的酒水肯定不止一兩瓶？這相當於輕輕鬆鬆地就多吃了好幾碗米飯了！

喝酒影響激素的正常分泌

據研究顯示，每40毫升或一杯以下的酒精，並不會影響肌肉合成或激素變化，可一旦超過3杯之後，睪酮素則會直接下降23%。

一項英國的研究，隨機抽取不同年齡層的七十二位健康男性，飲下6瓶啤酒，結果發現他們的雌激素水平都明顯提高，而且在此後5~10小時內高水平的雌激素持續存在體內。

酒精一方面會阻礙雌激素的正常分解，更容易引發乳腺癌、卵巢癌和子宮癌等疾病，特別是對未到更年期的女性來說；另一方面還會降低睪酮水平，影響健身水平，甚至不少喜歡飲酒的男人因此胸部出現雌化現象。

酒精還會損耗肌肉

1. 脫水

塑造飽滿漂亮的肌肉需要水分，為了增肌而進行的高蛋白飲食，也需要相當多的水分來支持。而酒喝多了的人會感到口渴，這是因為腎髒要分解酒精需要消耗大量水分，所以健身者喝酒，無論是對肌肉的形態還是力量，都是非常不利的。

2. 睪酮

喝酒會讓睪酮水平下降，而且在之後的36~48小時內，你的肌肉蛋白合成水平始終低迷，更何況在酩酊大醉之後，你的精神也會受到影響，估計你第二天也很難照常去健身，這一耽誤可能打亂了你原本的健身計劃。

3. 瘦素

酒精會抑制瘦素的分泌，就算是酒精量不是很多。瘦素是一種能夠讓人不容易感到飢餓的激素，缺少了它，會讓你食慾大增。

因此在喝酒後，你更不容易有「吃飽」的感覺，所以在酒局飯局裡，雖然酒後會有漲肚的感覺，卻依然能讓你在酒桌上胃口大開。

總結來說，酒精對健身者的影響有：

1.酒精會阻礙雌激素分解，降低睪酮
2.酒精會阻礙肌肉合成，加速脂肪囤積
3.啤酒熱量很高，紅酒更高、烈酒非常高

因此，小酒怡情，大酒傷身，想要保持好身材，要控制好酒量，能避免喝酒的就少喝點吧！