為什麼要做頸前深蹲？頸前深蹲好處盤點！

深蹲一直式運動訓練的王牌動作，對於發展下肢力量，提升肌肉以及運動表現都是不可或缺的動作。但很多人只要想到深蹲，腦海里就會想起背抗槓鈴的樣子，其實深蹲並不只有這一種做法，還有很多變化式，例如今天要講的前深蹲。

把槓鈴抗在脖子上的前深蹲，似乎只有在奧林匹克舉重場上才能看到，可能是動作的難度頗高，多數人對於頸前深蹲來說甚是陌生，但並不妨礙它成為一個好動作！甚至超越了後深蹲！

前深蹲的幾個優點：

1.對下背更友善

常年累月進行頸後深蹲的人群多少都會有些下背不適的感覺，而頸前深蹲相比會讓你的下背沒有那麼多壓力。因為放槓位置的改變，我們深蹲底部時軀干以及髖關節，膝關節的角度都會發生改變。

由於我們必須保證深蹲運動中，槓鈴的運動軌跡一直向下和足中垂直！只有槓鈴跟腳掌中心的力矩是零（側面看槓鈴和腳掌中央在一條線上），才是最理想（足夠穩定，）的狀況，這可以幫助你舉起更重的重量。

這樣一來，我們在操作前蹲舉時，軀干會更為直立，下背的剪切力會減少，這有助於你減輕下背壓力！如果你很前傾或有彎腰駝背的話槓鈴就會掉下去，所以你沒有選擇

2.更輕的負重同樣的效果

已經有研究指出，前深蹲因為重量配置不同於後深蹲的關系，選擇重量輕於後深蹲所使用的負荷，還是可以達到跟後深蹲一樣的刺激效果。也就是說，如果你以舉起更大的重量為目標，可以選擇後深蹲，但如果你不是重量取向，或是你有背部的問題，那麼前深蹲會是一個不錯的選擇。

3.更多的核心激活

在前深蹲的動作中，你會更明確的感受到啟動核心肌群的力量，如果你的核心沒有努力工作去維持脊柱穩定中立，你的槓鈴將會不受控制的往前掉，這是非常容易察覺的事情！

4.更多的股四頭肌參與

前蹲舉因為槓的位置，所以軀干需要較為直立，而且膝蓋往前的角度會更大。從下圖您可以看到，髖關節及槓之間的力矩很短。在一些柔韌性很好的人來說，髖關節的位置甚至會直接在槓的下方（槓及髖關節呈一個垂直線），這表示髖關節的力矩幾乎沒有了。

然而，膝蓋及槓之間的力臂變長了。基本上，髖關節的力矩都轉移到膝關節上了。（提示：力矩越短，承受的壓力就越小，就越省力）

5.有助你學習舉重以及Clean高翻等動作

如果你的興趣是舉重、corssfit或者學習Clean（高翻）等動作來提升爆發力，你必須熟練掌握頸前深蹲的動作，才有辦法更近一步。

6.讓你的後深蹲更好

如果你就是想要提升你的後深蹲實力，比如參加力量舉比賽，那前深蹲也是一個非常棒的輔助訓練，它會幫你變得更好。