練腹肌最正確的姿勢！打開順序就該是這樣！

練腹肌的時間長了，

大家都會有自己的心得，

也都知道一般腹部

包括上腹、側腹和下腹，

上腹力量最大，下腹最小，側腹居中。

也就是說下腹最不好練，

而下腹正是脂肪堆積最多的地方，

也就是肚腩所在。

因此，

練習的順序是

下腹、側腹，最後是上腹。

接下來這份計劃由英國

著名的健體模特Ryan Terry做示範，

給大家解鎖最高效的虐腹動作，

想要公狗腰的趕緊跟著練起來！

動作1

懸垂提膝 2-3組*做到力竭

▼

動作2

仰臥腿舉 2-3組*10-20次

▼

動作3

懸垂L型腿舉 2-3組*做到力竭

▼

動作4

TRX卷腹 2-3組*10-20次

▼

動作5

懸垂轉胯 2-3組*做到力竭

▼

動作6

坐姿轉體 2-3組*20-30次

▼

動作7

繩索伐木式轉體 2-3組*10-20次

▼

動作8

卷腹 2-3組*10-20次

▼

動作9

負重團身卷腹 2-3組*20-30次

▼

動作10

懸空仰臥起坐 2-3組*10-20次

▼

這10種虐腹動作，

你最多能做幾種呢？