雙槓撐膩了？試試吊環臂屈伸

雙槓臂屈伸是上肢訓練的黃金動作！不管是各項運動員，健身愛好者或是部隊的訓練中都必不可少！

雙槓臂屈伸不僅能夠鍛鍊上肢（胸部，肱三頭肌）的力量，還能夠幫你建立穩定的肩部核心和核心力量！

對於一部分高階健身者來說，普通的雙槓臂屈伸已經不能滿足他們了！今天要給大家介紹利用吊環來進行雙槓臂屈伸！

吊環、這個大部分人以為是專業體操運動員才會用到的器械已經慢慢的開始普及健身房了！

吊環其實是一個非常棒的訓練工具，除了體操運動員的高級動作之外，對於普通健身愛好者來說，也可以做很多訓練！

比如之前介紹的吊環伏地挺身，引體向上，反向劃船等等！

吊環訓練的特點！

3D的吊環訓練最大的好處在於它能提升你的穩定性和協調性！把身體看成一個整體，而非單一部位來看，

吊環所帶來的不穩定因素會強迫你更努力的啟動核心肌群，以便來維持正確的關節排列與身體重心

吊環臂屈伸

鍛鍊目的：發展上肢肌力，提升協調性，肩膀，核心的穩定性

起始姿勢和雙槓臂屈伸一樣，雙臂伸直撐住，挺胸抬頭，保持肩膀穩定（下沉微微後收）

肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原

訓練提示：

注意避免手肘過多向外打開，要始終保持肩膀的穩定

下落不要太深！適可而止，避免拉傷肩膀

時刻保持抬頭挺胸的姿勢，不要駝背，含胸

最後提示：

利用吊環進行臂屈伸是非常難的動作，懸掛繩帶來的不穩定將會對你的肩膀穩定性提出挑戰！不適合初學者！