臥推輔助訓練：彈力帶啞鈴臥推

臥推輔助訓練：彈力帶啞鈴臥推

臥推是健身房最受歡迎的訓練動作，他幫助你打造強大的上肢力量，塑造厚實挺拔的胸肌

臥推又有很多變化式，使用器械的不同，訓練節奏的不同，訓練角度以及握法握距的不同都會給你的肌肉帶來不一樣的體驗，也會給你的訓練添加一些新鮮感！

就比如之前介紹過的交替臥推，反握臥推，地板臥推，1又1/2臥推等等

除了這些之外，今天要給大家推薦彈力帶啞鈴臥推：

利用彈力帶的好處！

加上彈力帶的阻力，在整個動作范圍中提供一個上升的阻力(Acending Resistance)，對於肌肉提供一個加成作用。

一般來說：在你最虛弱的點，一般是在你的起始位置，彈力帶所造成的阻力是最小的，有助於你克服這「障礙點(Sticking Point)」，

然後，當突破該點時，彈力帶的張力(阻力)亦開始增加，予許達到最佳肌肉訓練的效率。

同時，利用啞鈴進行臥推訓練會有更大的運動幅度，更好的幫你刺激胸肌

啞鈴臥推沒有槓鈴那麼重！但是它能調動你的穩定肌群去工作！增加動作的控制力

以下是詳細的動作過程：

選擇一條阻力合適的彈力帶！通過雙手纏繞在背部，纏繞的時候要注意不要太緊！

然後雙手對握抓住啞鈴，躺在臥推凳上，肩胛骨後收，下沉，手臂伸直固定好啞鈴，不要晃動！

開始臥推動作：打開肩膀慢慢下放啞鈴，感受你的胸肌被慢慢拉長，下落至大臂略低於軀乾的位置然後停留一秒

然後緊接著啟動胸肌向上推起啞鈴！動作頂端讓你的胸肌完全收縮，並保持張力！

做10-15次，做4組！

訓練提示：

下放的階段因為有彈力帶的離心加速，所以你必須要更好的去控制住啞鈴讓他慢慢下落。以便保持肌肉張力！

動作低端保持你的小臂垂直地面，並且讓你的大臂和軀干接近45度夾角，不要過於外展肩部！