運動健身遇到肌肉抽筋怎麼辦？

在健身運動時，我們有時會遇到抽筋這種突發狀況，針對幾種常見部位的抽筋，可以採取如下的簡易處置方法：

如果是在陸上腳趾抽筋，應立即坐下來，把抽筋的腳趾頂在另一隻腳的後跟上，腳腕上勾，膝蓋伸直，腳趾使勁往上掰，拉伸大概一分鍾左右。待肌肉稍有放鬆時，可以嘗試慢慢站起身來，呈弓箭步拉開兩腿，用身體壓著抽筋腳趾前後蹬地，進一步做肌肉拉伸。

如果是在水中腳趾抽筋，首先要先浮出水面，深吸一口氣然後沉到水裡，抓著抽筋腳趾，用力向上掰，然後再慢慢伸直膝蓋，讓腳趾和小腿一起進行伸展，然後緩緩游到岸邊進行進一步處置。在這期間，不要進行劇烈的蹬腿、打水等動作。

而在小腿抽筋時，腿肚子會劇烈收縮，而且腳掌繃直，肌肉疼痛。這時需要讓小腿被動地進行反方向拉伸，例如弓箭步，抽筋腿在後，逐漸往下壓。如果沒法站立起來，可以讓別人幫忙壓著抽筋腿的前腳掌，做勾腳壓小腿的拉伸動作。

當大腿抽筋無法彎曲時，應該立即坐下來，不要讓這只腿再進行承重，抱住小腿並彎曲膝蓋，努力地貼向胸前，等大腿肌肉慢慢放鬆後，再放下小腿，輕揉慢按最痛的大腿部位，注意切忌冰敷。

游泳過程中手指抽筋時，應不斷地進行手部握張運動，即先用力把手指握成拳頭，再迅速打開，並用力向手背側擺動手掌。而手臂突然抽筋時，應該手握成拳頭，並盡量收臂屈肘，然後用力伸開，如此反復進行即可。

當腹部抽筋時，可以在背部墊個球或讓別人背著，做反弓型的拉伸，然後慢慢拉開腹部收縮的肌肉。

抽筋雖然不算是病，但它仍會造成肌纖維的損傷，出現延緩性肌肉酸痛，使你的肌肉在幾天內都感到不適。如果你不重視這種情況，經常抽筋導致肌肉反復痙攣，就會使肌肉損傷積累，體內的代謝產物不斷增加，以致形成習慣性抽筋。因此，要注意好前期控制，早期預防抽筋還是需要大家重視的。

1.平時要增強體能，注意控制訓練強度，注意好休息恢復，不要經常參加超過身體承受能力的運動，或讓體能過分地消耗。增加運動量切忌操之過急，應該遵守循序漸進、合理遞進的原則。

2.運動前要做好熱身准備活動，不光是做一般性的熱身運動，還要根據不同項 目，有針對性地激活身體的相關部位肌肉。尤其在寒冷的天氣中或在戶外運動前，要注意好充分活動拉伸比較容易抽筋的肌肉部位。

3.運動前、運動中和運動後都要注意及時補水，不要等到口渴時再喝；流汗過多時，注意最好喝些含有電解質的運動飲料。

4.平時也要重視營養平衡，注意補充鈣、鈉等元素，可以多吃牛奶、豆類製品等，同時也要注意補充維生素D，它有助於鈣的吸收。

5.如果是經常性地發生抽筋，已成了常態，而且每次持續時間都很長，甚至在不運動或晚上睡覺時也常出現抽筋，無法查明誘因，那應該及時去醫院對症治療。