常被誤解的跑前拉伸，常看到有人開跑前伸直雙腿、拚命拉伸，想要讓筋骨 「伸展」 開來。其實，在跑前應該做的是動態拉伸而非靜態拉伸，靜態的拉伸動作應留待跑後再來進行，在身體還未充分熱開時就拉伸，反而容易拉傷，且靜態拉伸無法活化肌肉與神經，反而對跑步的表現沒有幫助。動態拉伸的動作有很多，以下介紹幾個跑步相關肌群的動作：
1
小跨步
跨步是模仿跑步時腿伸展、推蹬、支撐的出力放式，是很好的動態拉伸方式，讓身體做好跑前的淮備。
雙手抱頭、或置於身體兩側以平衡身體，雙腳交替往前跨出、下蹲，一腳支撐的同時，另一腳隨即跨出另一步，注意步伐轉換時，髖部與上半身要保持穩定，同時，下肢要放鬆，由大腿提起小腿，腳落地時保持輕松，不要重重踏地。
左右交替跨5-10步即可。
2
高抬腿
呈起跑預備動作，由擺臂開始，左右交替提起大腿。注意上半身保持直立，不要彎腰駝背；提腿時要感覺從大腿根部、靠髖部的地方出力，把腿往上提，而不是靠膝蓋出力；小腿與腳掌要放鬆，就像抽鞭子一般，起始點強而有力，末端靈活不僵硬。
左右交替抬腿15-20下，可以順著動作略往前跑，重復2-3次。
3
踢臀跑
呈起跑預備動作，身體略為前傾，利用大腿後側的肌群將小腿提起、腳跟踢向臀部，一隻腳提起時另一腳輕放落地，隨即交替彈起、踢向臀部，配合擺臂，保持輕快的節奏。
左右交替抬腿15-20下，可以順著動作略往前跑，重復2-3次。
4
前踢腿
保持上半身直立，將腿往前上方踢起、踢到大腿與小腿後側會略有緊繃的高度即可，盡量由大腿帶動小腿和雙腳，踢起時保持自然放鬆。
左右交替踢腿5-10下，重復2-3次。
5
胸背拉伸
這是個很簡單的動作，但對於放鬆肩膀、背部、伸展胸部與上臂都很有幫助。雙手平舉至胸前，前後做擴胸與展背的動作，請利用手肘來帶動而不是拳頭或手臂，如此可讓肩膀與雙臂更為放鬆。
6
大跨步
延續第一個小跨步動作，動作要領和小跨步亦同，但大跨步往前與下蹲的幅度都大一些，如果你的髖部與雙腿較為緊繃，請微幅增加跨步幅度就好，不要一下子跨太大步或下蹲太深，以免拉傷；下蹲後可以朝前腳側旋轉腰際，以伸展跑步時提腿與穩定骨盆所需的髂腰肌。
左右交替跨5-10步即可。
