快跑與慢跑的區別是什麼？怎麼跑才減肥？

關於快跑和慢跑的跑姿異同你了解多少呢？

短跑技術（左）與長跑技術（右）

這是一個長跑運動員和短跑運動員的跑步腿部軌跡，可以明顯的看到短跑運動員提膝的動作非常明顯，腳尖在重心下方點地，幾乎沒有腳跟著地的片刻；右邊的長跑選手跑姿則明顯的特點就是重心沒有那麼高，向前提膝的動作幅度縮小到了最省力的幅度，全腳掌著地。

兩個動作產生區別的原因

1

速度快慢的原因

為什麼短跑運動員相對於長跑有很明顯的腳掌先著地特點呢？排除錯誤跑姿之外，主要的原因在於速度上。

跑步速度的快慢由步頻和步幅決定，步頻的快慢達到一定程度後便無法再快，即便是短跑運動員，步頻也不會超過300。所以，在最後拼絕對速度時，更重要的是步幅，短跑運動員的速度正來源於此，他們利用腰腹力量的能力堪稱一絕，保持高速運行時，主要依靠腰腹力量和下盤支撐力。

所以，當跑步時，有時腰腹力量甚至要比腿部力量更重要。

2

省力原則與高效原則

短跑運動員的目的在於盡自己最大的努力在最短的時間內達到終點，所以要運用全身一切可以動用的力量向前，當然也要以腰腹力量為指導，但是腿部力量也要起到關鍵作用。

但是長跑、慢跑就不同了，它更多的在於省力原則，在長時間的跑動過程中，如果想保持體力充沛，就要完美的運用髖胯腰腹的力量，盡量讓腿步不用力，這樣一來才能持久續航。但是有一個原則是不變的，那就是在重心下方落地，保證在跑步過程中不受阻力，而且時常注意在中心下方落地的話，久而久之便會自然形成腳掌先著地的效果。

跑姿沒有最好，但原則是不變的

我們經常為了腳掌或腳跟先著地的選擇而糾結。時常難以琢磨那些電視上看到的優秀跑姿究竟是怎麼保持前腳掌著地的，到底應該學，還是不應該學，自己的跑姿到底要不要改？

這些困擾自己的問題甚至嚴重阻礙了自己正常的動作越想越不會跑了。我們來分析正確跑步姿勢到底是怎樣的。跑姿各不相同，但一定要保證兩個原則：

第一

保證腳在身體正下方著地（這也腳掌先著地的正確方式，長時間注意自己的著地腳是否在中心下方便可以自然而然的學會腳掌先著地的跑法。）；

第二

保證核心力量推動身體（決定步幅的關鍵）。

我們再來看幾組動圖

跑步必須做到的就是上身的挺拔。因為這樣才能更暢快的呼吸。還有，上身的挺拔能有效的消除疲勞感。

看看世界頂尖選手的動作，不論體力下降到什麼程度，都一定是保持著挺胸的狀態，這對所有跑步愛好者都適用。

跑步傷腿，大家都很清楚，盡量的減少腿部的受力，可以有效的降低腿部受傷的幾率，所以，盡量去感覺和嘗試送胯，這樣會使整個跑步過程更輕松。

掌著地必備三要素

不管是快跑還是慢跑，雖然形式上不同，但是核心理念相同，那就是利用核心力量增大步幅，大部分專業運動員不論快慢都會自然的用腳掌著地方式，下面我們來總結一下腳掌著地必備三要素。

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