為什麼練腹肌時脖子會酸，肚子卻使不上勁？

先來說一下腹肌的鍛鍊方法

腹肌鍛鍊方法歸根到底就是兩種鍛鍊模式。一種是採用身體「正壓縮」,正壓縮是讓身體的胸肋骨產生壓縮，引起脊柱的彎曲，並使胸肋骨向骨盆方向壓縮。

另一種是採用身體「反壓縮」，反壓縮是讓骨盆向胸肋骨壓縮，從而使腹部肌群處於頂峰收縮的狀態。以上兩種方式都必須直接產生「壓縮」腹部肌群的動作。

正壓縮主要鍛鍊我們上腹肌。鍛鍊的過程中是以上腹部肌群的收縮力，使胸肋骨產生向內壓縮，引起脊柱骨的彎曲或是脊柱骨的彎曲引起胸骨肋骨的壓縮。

最後使腹部肌群處於頂峰收縮位，稍停，然後，以上腹肌群的張緊力控制住，使軀干慢慢地伸直還原。

最典型的動作有仰臥半身起、仰臥擱腿卷腹等。

反壓縮主要鍛鍊我們的下腹肌。鍛鍊的過程中將大腿和小腿與骨盆保持一定的彎曲，以下腹部肌群的收縮力，使骨盆向胸肋骨直接壓縮，從而使整個腹部肌群處於頂峰收縮位，稍停，然後，以下腹肌群的張緊力控制住，使大腿慢慢還原伸直。

最典型的動作有仰臥舉腿、仰臥屈膝收腿等。

分析完腹肌鍛鍊方法後，來回答關於「為什麼我練腹肌時脖子會酸疼，肚子卻使不上勁」的問題。

一般練下腹肌是不會牽扯到脖子，只有練上腹肌會牽扯到脖子用力。導致這種原因主要有以下幾點：

1、練習腹肌過程中，下巴沒有收緊，導致脖子用力。如果是做仰臥起坐，建議收緊下巴或者眼睛看天花板，這樣可以減少脖子用力。

2、練習腹肌過程中，動作幅度較大。如果腹部肌肉不夠發達，很難控制整個動作過程，會導致借用身體其它部位肌肉發力。比如脖子、腰或者腹部肌肉感覺不到用力。

3、練習腹肌的動作太高級、太難。在日常的腹肌鍛鍊中，有很多人認為鍛鍊腹肌需要用那種很高級、很難的練習動作 ，結果呢？太難、太高級了，導致自己做不了，要麼就是借用身體其它部位肌肉發力。

4、練習腹肌時太過於激進。比如練習者某個腹肌練習次數的極限是20個，而練習者偏要做40個，那麼後面20個就會借用身體其它部位肌肉來幫助完成這些動作。

改進方法：腹肌練習中要做到動作由易到難，動作幅度由小到大，不在身體疲勞下練腹肌。

最後分享9個超贊的腹肌撕裂動作，看你能做幾個？

非常適合在健身房練腹肌的朋友，每次挑選5個動作，依次將每個動作做10-20次，做完一組後休息1-2分鍾，然後再做下一輪。建議在一次訓練中做3-5循環，堅持練，腹肌是遲早的。

動作1

俯撐交替提膝

左右各10-20次

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動作2

平板支撐

30-60秒

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動作3

雙臂支撐舉腿

10-20次

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動作4

直臂俯撐交替側提膝

左右各10-20次

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動作5

坐姿收腿

10-20次

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動作6

直臂俯撐收膝

10-20次

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動作7

啞鈴「健腹輪」

此動作較難，根據自身水平選擇

5-10次

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動作8

坐姿左右交替轉體

左右各10-20次

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動作9

仰臥上下小幅度擺腿

左右各10-20次

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腹肌不難練，只是沒苦練，掌握正確的訓練方法後，練腹肌還是需要一番苦練！