一則視頻，引無數健身網友怒罵！

很多新手喜歡跟著健身app訓練，不僅省錢還很方便，但是你懷疑過某些健身app的真人示範教給你的是錯的嗎？

事情是這樣的：

最近，一則某健身app的教學視頻，在網上引起了很大的爭議。連一個簡單的徒手深蹲，竟然都能做到錯誤百出。

▼

網友評論（笑死 hhh…..）：

@光大哦：沒什麼可黑的，我覺得這個姿勢能弄得我很舒服

@狂吃猛漲：小白問一下，這是屁股眨眼了嗎

@shane_tan：這是做腰部以下截肢的熱身動作

@給力小青年_7667：完美的做到了骨盆翻轉

@莫默momov：全蹲還能膝蓋不過腳尖，太標准了

@你的阿秋：活活氣死在深蹲架

@一顆桑樹賽艇：腰椎膝蓋毀滅套餐了解一下

@aluckydog-：這是最近風靡國外的蛇形深蹲，旨在全身肌肉做最大幅度的前後運動，可有效提高屈髖伸髖能力且美感十足，符合人體工學…編不下去了

@野生屁屁吖：這麼練這輩子也追不上凱格林了

@胖頭陀jr：最騷的還把腰那裡圈出來，作為特別說明… 還有站起呼氣，下蹲吸氣…

@葉赫炬鏘：非常標準的不標准深蹲

@mabupang：毫無訓練痕跡。。拍個視頻坑小白

@-雪碧表-：可能是奧利奧吃多了 扭一扭 舔一舔 泡一泡

@W·SHenZe：這個蓮坐的很靈活

@韓_HanCock：標不標准我不懂，只是這個屁股要是砸到我的雞兒上，肯定很舒服！

@PRINCE_AiMee：屁股眨眼睛了

@狗子給我夢：媽的，我會不會死啊，我每次深蹲都過腳尖了

@努力___啊：還tm膝蓋不超過腳尖 都2018年了 你們村還沒裝村村通啊

@灰星O：我認識她 現在她天天看哪種輪椅舒服

@運動康復師啊駿：骨盆這靈活？跳肚皮舞的？？？ 還有腳尖……神特麼不超過腳尖。。。

@站在陽光下的二：很標准，大家按照上面練！

她錯在哪？錯在「屁股眨眼」：

從視頻中我們能很明顯的看出她深蹲時盆骨向後翻轉，這就是常見的深蹲錯誤「屁股眨眼」。Butt Wink，被直譯為「屁股眨眼」。名字雖取得可愛，但實際上一點都不可愛，因為長期的骨盆翻轉，有可能對下背、脊椎帶來不良影響，甚至是改變脊椎的活動角度。

▼

原因一：深蹲一開始的骨盆位置過度前傾

如果一開始的准備位置就有錯，那動作過程中間是不可能會對的，甚至只會越來越糟。第一個錯誤就是過度拱腰，下背往前凸出去的弧度在往下深蹲時慢慢增加。直到大腿與地面接近平行時，股骨和骨盆幾乎快要碰到，這時骨盆前方產生夾擠、不適感。有些人的骨盆會透過「圓下背」或「骨盆後傾」來代償，增加深蹲的深度。

▼

原因二：髖關節中心化不足

什麼是關節中心化呢？其實很簡單，就想成是身上所有的關節要一個一個排列整齊。這種理想的排列位置可以有效的支撐人體，當然對要運動的我們就很重要。如果要進一步的了解，就是讓關節之間的關節面有最好的接觸位置。

深蹲往下蹲的時候，髖關節會做屈曲。為了有適當的髖關節屈曲，股骨的股骨頭會向下滑，再讓股骨頭往上轉回到髖臼裡面。如果是一個會屁股眨眼或是髖關節前側疼痛的人，可以推測他有可能是髖關節關節中心化不足的問題。

▼

原因三：腳踝背屈不足

腳踝背屈角度將會怎麽影響深蹲呢？如果背屈不足，你蹲下去的時候，身體的重心會往後，所以代償方法有兩種，一種就是屁股往後坐下去 (骨盆後傾) ，另一種是把上半身往前彎 (圓背) 。

▼

原因四：動作控制力不足

簡單來說就是你根本不會深蹲，深蹲是一個多關節全身肌群參與的動作，需要非常強的協調性和控制力。主要發力的臀大肌、股四頭肌、膕繩肌、髖內收肌及起到穩定作用的深層肌肉（隔膜肌、腹橫肌、多裂肌、骨盆底肌）等，這些肌肉必須同時工作，不僅要推起重量，還得讓脊椎維持中立位、讓身體保持平衡。

▼

徒手深蹲7個要領：

① 睛平視前方，手臂向前伸直

② 雙腳分開，分開的距離比肩略寬或與肩同寬。

③ 下蹲時膝關節頂向哪裡，腳尖就指向哪裡。

④ 身體伸直，實際上整條脊柱都是直的，在下蹲的位置身體稍稍前屈。

⑤ 下蹲的深度要和大腿平行或略低於水平面。

⑥ 臀部要稍微後伸，像坐在身後的椅子上。

⑦ 膝關節應該是稍稍超過腳尖。

▼

跟著app練到底好不好？

問題一：看會了，但做不了

app給你做的示範動作都是專業健身教練，大多數給你示範的動作應該都是正確的，但作為一個新手的你，很多動作你根本模仿不了。

每個人的身體情況不同，對應的動作、輕重也不同，大多數人開始健身時身體也是僵硬的，一個真正負責任的教練在你開始訓練之前都會給你進行體測以及身體評估，這是要出報告的，哪些部位有損傷，需要更換不同的動作，這裡面的學問很深。

▼

問題二：跟著做了，動作錯了

比不做更可怕的是堅持錯誤的動作，不僅不能達到訓練效果，反而對身體造成不可逆轉的損傷。

你說，看會了學著做不就會了？呵呵，別急，先來玩兒一個「大家來找茬」的游戲再說吧！試著找出下列圖中錯誤的動作示範吧？

▼

問題三：沒辦法堅持

你要知道，健身最怕的就是中途放棄，一個人面對免費的APP放棄的幾率要比去健身房鍛鍊大得多。換個角度：去健身房鍛鍊或者找私人教練你是花了錢的，總得對得起你的錢吧，看在錢的面子上，你也不會那麼容易放棄吧。

教練這個職業有他存在的道理，如果看書，看名師視頻就能考上北大清華，那還要學校幹嘛？還要老師幹嘛，都去看視頻算了～

健身和學習一樣，是一種不斷犯錯、更正的過程，需要「教練」實時的進行交互，你需要的是專業的手把手的指導和保護，而不是照著模仿APP的動作就能完成的。

▼

建議：

有條件請教練這是最好的選擇，但你如果沒有條件請教練，你當然也可以跟著app練。不過，你需要認真的去體會文字里的每個細節，多做、多研究、多請教一些比你健身時間更長的朋友。

▼

留言評論，說說你的看法。到底該不該跟著app健身？