三種伏地挺身，強化肩胛的穩定性！

上身的推舉能力有多重要？在你的臥推練習中，當你需要推舉槓鈴來練肩時，還有給飲水機上桶裝水時，都需要用到推舉的動作，所以這是一個很有必要加強的能力。

在推舉時主要用到的，是我們手臂，胸部和肩部肌肉的力量。所以我們想要提高推舉能力，就要從這些部分著手，那麼伏地挺身就是一個很好的，可以讓這些部位都受到鍛鍊的動作。

伏地挺身是非常經典的徒手訓練動作。除了能訓練胸大肌，伏地挺身也可以同時練到三角肌、三頭肌，而雙手間距亦能影響胸大肌不同部位的鍛鍊。

此外，你還需要穩定的軀干（核心穩定）才能執行動作，說難不難，卻也一點都不簡單。另外，伏地挺身的花樣很多，各式各樣的伏地挺身都有各自的特點。今天給大家分享三個增加肩膀變化的版本。

肩胛的穩定度是非常重要的，任何訓練都少不了，三個伏地挺身都可以非常好的強化你肩部的穩定性。

1.瑜伽式伏地挺身

2.T形伏地挺身

3.伏地挺身劃船