瘦子在家健身1年增重50斤，網友：不可思議，有用藥嫌疑！

我國健身人口不到1%，因為種種原因更多人選擇了在家鍛鍊。那在家鍛鍊有什麼效果？對於瘦人來說，最多能長多少肌肉？

這位健身小伙名叫馬龍（Marlon），17歲開始健身。2015年，身高182CM的他體重只有50kg。

沒有任何藉口，每天都堅持健身，前面倆月比較難，伏地挺身做10個一組，引體向上也做不完整。

這是堅持兩個月的成果，看起來還是有一些效果的。當然，健身之前他的體脂率也較低，所以相對來說比較容易練出來腹肌。

第三個月之後，他才能一次拉5個完整的引體向上，他給自己的訓練安排為1天200伏地挺身 100仰臥起坐，第二天100引體向上 50個仰臥起坐，第三天蹲腿，練6天休息1天，依次這樣循環。

這是訓練接近半年之後的背闊肌，從一個引體向上都做不了的男人，堅持練出這樣的肌肉，你還在說健身無效嗎？

半年之後他買了一些健身器材，一個啞鈴約重30公斤左右，重量可以根據鍛鍊情況調整。

伏地挺身也不局限，他也會練一些難度較高的伏地挺身，來幫助自己的胸肌進一步拓展。

用上啞鈴之後，他的訓練開始精細化，重量也更大了。

第一天300高難度伏地挺身 100仰臥起坐；第二天手臂（包括三角肌） 沙袋拳擊練習；第三天200引體向上 200仰臥起坐；第四天負重蹲腿，依次循環。

這是鍛鍊一年之後，他的肌肉效果圖。

他在一年中增重了近50斤，來看看現在和之前的身材對比。

雖然看起來挺不可思議的，甚至有用藥的嫌疑，但網友的這個評論已經說得很清楚了。

網友說：這的確是百分百的自然健身狀態，我很尊敬你如此努力的健身！

也有網友說，如果他使用了類固醇，胸肌就不會這麼小了，所以我也相信他是自然健身。

有很多瘦人通過一年努力，增重近50斤的新聞也是比較普遍的，畢竟他們本身體重就比較小。

所以奮斗一年，再通過營養的補充還是非常有希望的，當然他們在第二年就不太可能有這麼大的進步了。

瘦人如何變身肌肉男？

在增肌的時候，最容易出現以下5點誤區：

誤區1：多吃肉長肌肉

蛋白質是肌肉增長的原料，但如果單靠吃肉來獲取，會造成過量脂肪的攝入，你要選擇脂肪含量低的肉類食物。

如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類，或者雞蛋白；或服用一些蛋白粉增肌粉，有效幫助你增肌而不增脂。

誤區2：只重訓練不重營養

有句行話叫「健美增肌一半靠練，一半靠吃」。「練」是指科學的練，「吃」指的就是合理的營養補充了。

健美訓練者的每日食譜公式：適度的蛋白質食品 低脂食品 高碳水化合物食品。

誤區3：蛋白質補得越多越好

對一般增肌者來說，每天每公斤體重1.6g-2g的蛋白質就能滿足需要了，過量蛋白質會引起肝腎功能異常；在代謝的過程中造成脫水和體液酸化，使疲勞提早發生，削弱訓練效果。

誤區4：忽視蔬菜、水果的補充

蔬果中的某些維生素和礦物質，有利於促進肌肉生長，使增肌達到事半功倍的效果；保護肌肉細胞，促進疲勞恢復。

誤區5：睡前加餐有助於增肌

如果睡前吃的比較多，睡覺時機體的代謝又減慢，熱量消耗不掉，必然會轉化成脂肪囤積起來。

建議：每次鍛鍊前半小時到一小時吃一些香蕉等食品；其次，鍛鍊結束後半小時內是營養補充的黃金時期，補充1、2個雞蛋或1勺蛋白粉，有助於受傷肌肉的修復和肌肉酸痛的減輕。

如果腸胃吸收功能差的話，注意食量就可以了。少食多餐大家應該懂，要做的就是多食多餐。

不要吝惜你的休息日，好好吃好好睡，祝大家早日變成大肌霸哈！