健身動起來

健身如何避免膝關節受傷?趕緊get這4招

最近在後台看到一位粉絲的留言,說自己在健身房鍛鍊時出現了膝關節彈響、酸痛的情況。其實,此類情況在新手中比較普遍。下面就分享給大家一些「護膝術」,幫助你遠離膝蓋受傷。

1

掌握動作的正確姿勢和發力

很多人在訓練時不能掌握正確的訓練姿勢,很多動作都不標准。我們要知道,錯誤的姿勢會使得發力點偏移,對膝關節、骨膜造成壓迫,而扭曲的發力也會讓骨膜壓力翻倍,磨損更嚴重。建議請有經驗的朋友、教練進行指導,或者下載一些健身視頻來學習。

2

穿戴護具進行防護

在健身過程中,穿戴護具可以對膝蓋起到一定的保護作用,建議在進行大重量的硬拉或深蹲時使用。無論是進行力量訓練還是跑步,護膝都可以全方位保護膝關節不受到重量的惡性壓迫,從而避免受傷。

3

注意熱身和拉伸

健身前熱身,健身後拉伸,這是必不可少的一個環節。但很多人容易忽略這些,一進入健身房不熱身就開始力量訓練,其實這樣很容易導致腿部肌肉抽筋,膝蓋受傷疼痛等問題。通過熱身活動,可以讓膝關節、骨骼都活動開來,迅速進入到運動狀態,減少後面受傷的幾率;而健身後進行腿部拉伸,讓其回到一個正常狀態,隔天就不會出現膝蓋疼痛的情況。

4

進行合理的休息和恢復

在健身時,持續性的過度訓練,或者一直使用大重量訓練而沒有進行訓練強度的調節,缺少睡眠,都會引起膝關節的問題,造成膝蓋較大的損傷。所以在進行力量訓練時,切記要控制好頻率,不要天天操練,不然膝蓋扛不住,建議一周2-3次就夠了,讓膝關節得到充分的休息和恢復。